孕妈饮食食谱水果搭配图片,孕妈饮食食谱水果搭配图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食食谱水果搭配图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈饮食食谱水果搭配图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合孕妇吃的果蔬有哪些？
2. 孕妈吃什么水果对胎儿好？

适合孕妇吃的果蔬有哪些？

胎儿的健康成长母体的营养供应有着密切的关系，也就是说想让宝宝健康成长，妈妈的饮食不仅五谷，鱼肉蛋奶要吃，蔬菜水果也是不能缺乏。

适合孕妇吃的蔬菜：

菠菜。由于菠菜含有一定量的草酸及单宁，为了不影响孕妇身体中钙的吸收，建议要煮熟透或者用热水焯过再进行烹调。菠菜含有相应的叶酸及非血红素铁，能预防胎儿发生巨红性贫血症以及神经性血管畸形。

胡萝卜。这个菜是属于温性，含有丰富的胡萝卜素，而这个营养素是维生素A原，也就是说身体中维生素A的供应，可以从它这里转化而来。维生素A可以促进胎儿视力的发育，可以维持孕妇视力的正常生理功能，特别对于那些爱看手机的孕妇，每天适量摄入胡萝卜，对于眼睛具有一定的好处。

西红柿。它是可以当蔬菜又可以当水果的一种食物，同时还含有丰富的番茄红素，维生素C，维生素E，以及各种矿物质元素。孕妇要是摄入适量，是可以有助于维持胎儿正常发育。

适合孕妇吃的水果：

苹果。它的热量很低，而且含有丰富的优质膳食纤维，维生素A，维生素C，钙，锌，镁等营养物质，可以增加肠道的蠕动能力，促进宝宝的骨骼生长，预防孕妇在孕期发生便秘。

柑橘。它含有柠檬酸，各种氨基酸，矿物质以及多种维生素，特别是维生素B1，几乎是水果类别中最高的一种，能提高身体的新陈代谢，还能预防抗坏血病及夜盲症的情况。

樱桃。小樱桃酸酸甜甜，是孕妇们的最爱，它可以促进食欲，特别是孕期食欲不好的妈妈，可以尝试一下。它含的维生素A是苹果的4-5倍，同时还含有很多的非血红素铁，对预防贫血具有很大的作用。

任何一个人群以及一种食物吃的太多也不是很好，在这里建议孕妇每天的蔬菜量保持500g即可，水果总量200-300g即可。

对于孕妇来说，没有一种水果是绝对禁止的。但大量的食用也是不可取的。

1，最有益的水果，苹果，樱桃，草莓，葡萄，梨，柚子等。苹果含有多中维生素和矿物质，苹果酸和细纤维等，也可防止过渡肥胖，对肠胃也有一定的调节功能，对便秘或者拉肚子都能有所帮助。在所有水果中樱桃所含的铁质是非常丰富的，几乎是其他水果的20倍，多吃肯定有好处哦。

2，少不宜多吃的水果，西瓜，柿子，香蕉，菠萝等含糖量比较高，比较胖或者有糖尿病家族史的孕妇要少吃哦，不要过多的摄取糖分。

3，慎食的水果，像桂圆，山楂，荔枝，菠萝柑橘等水果要慎吃，山楂对子宫有收缩的作用，有流程经历的孕妇要慎重，如果孕妇贫血，要少吃石榴和杏。

水果虽好，可不能贪吃哦。最好一天不要超过500g。祝您生一个漂亮健康的宝宝。

所有应季的新鲜的蔬菜都可以选择，它们可以提供多种维生素、膳食纤维和多种保健成份。中国居民膳食指南2016建议我们蔬菜的摄入量300-500克，最好一半是绿叶菜。

孕妈吃什么水果对胎儿好？

孕妈适当的吃些水果，能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，对孕妈和宝宝的身体有些很大的帮助。

怀孕后，这4种水果再贵也要多吃，不仅对孕妈好，而且“养胎”哦！

1、柚子。

柚子富含有维生素和多种矿物质，可以帮助孕妈补充身体所需的营养物质，还有利于胎儿的发育。

2.猕猴桃。

猕猴桃富含维生素A和维生素C，以及钾镁锌硒等微量元素和膳食纤维，对于孕妈的营养所需非常重要。孕妈保证每天吃一个猕猴桃，就不用担心身体的营养元素缺失了。

3.蓝莓。

蓝莓中富含矿物质和微量元素，对于孕妇的身体健康和胎儿的发育就有一定的***作用。

水果和蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供重要的维生素和矿物质。低温冷藏的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的，因此，比超市里摆了一、二天的鲜果营养价值更高，更值得选择。为了使营养全面，应当吃各种水果和蔬菜，例如： 1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。 2、***水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。 3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。 4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。 5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆***、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。 6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。 7、包括扁豆、豌豆在内的[_a***_]，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。 8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。

到此，以上就是小编对于孕妈饮食食谱水果搭配图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食食谱水果搭配图片的2点解答对大家有用。