双胎孕妈孕中期运动量,双胎孕妈孕中期运动量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双胎孕妈孕中期运动量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍双胎孕妈孕中期运动量的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕双胎33+1，五个月开始吃钙片，如果加量加多少钙片合适？
2. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

怀孕双胎33+1，五个月开始吃钙片，如果加量加多少钙片合适？

你自己别随便加量，你检查看缺铁缺钙呗，一直吃着钙片也挺好的，别太累了，我后期也耻骨痛过，由其是躺着翻身时，医生也没办法，就什么都不干，好好养着，有的人痛有的人不痛，分人，怀孕后期都不好过，坚持一个月吧！

你好，非常高兴为你解答问题，怀孕期钙是非常重要的微量元素之一，一般孕早期每天需要600毫克，怀孕中期及孕晚期每天需要1000毫克，但是一般人的膳食每天只能补充300-400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。

补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，一般孕妇奶粉就含有充足的钙质。每1毫升牛奶可以补1毫克钙，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那么就可以补500毫克钙，这在怀孕早期就足够了。到了中晚期，最好能喝3杯奶，再加上食物中的钙，也就够了。但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂。

你是双胎已经孕33周，双胎的补钙和单胎没有大的区别，但是孕妈补钙需注意：

少量多次补钙效果好:这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。　　

骨头汤不是好补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈可不要将此作为唯一补钙方法。　　

补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。　　

补钙并非越多越好:孕妇过度补钙，因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。推荐钙的补充量为每日600mg。一般的钙片都能起到补钙的目的。

希望我的回答能够帮助到你，祝健康快乐！

怀孕双胎33+1，五个月开始吃钙片，如果加量加多少钙片合适？

一天600mg，现在耻骨痛。

怀孕双胞胎33周+1天，在小十五医院里一般建议宝妈选择口服液，容易吸收，钙片颗粒比较大，不好吸收，而且补充钙质是从二个月就开始补充，二个月月份正是胎儿发育的最佳时候，口服液的话是每段200ML,钙片的话每次可以4-6片。

第一点补充钙质并不能缓解耻骨痛

在怀孕后期宝妈妈耻骨疼痛，是宝宝即将入盘，开始慢慢的撑开耻骨，这是自然分娩现象，耻骨分离以后，宝宝就会进行生产，所以补充钙质是不会缓解耻骨疼痛的，一般耻骨是闭合的，只有分娩的宝妈耻骨才会进行分离，分离的时候自然会有疼痛的表现，一般出现耻骨疼宝妈妈可以选择用水热敷进行缓解。

第二点最佳缓解耻骨疼痛的方法

每天坚持散步、走动

这是最好的缓解方法，宝妈妈不要因为身体不舒服、腰酸腰痛、身体虚弱等一些原因，不去走动，走动一方面有利于胎儿的顺利入盘，另一方面是有利于宝妈妈身体肌肉的锻炼，特别是有利于骨骼的延伸，这样会慢慢缓解疼痛部位，在走动的时候，身体内血液循环会加大，骨骼内堆积的激素，导致疼痛的酸性的物质会慢慢的排泄出体外，所以越是疼痛，宝妈妈越是要走动走动。

轻柔按摩

在晚上睡觉的时候，宝妈妈可以对疼痛的部位进行轻柔***，加快疼痛部位循环，也是可以缓解疼痛的，但是一定要注意不要拍打，拍打会引起子宫内环境羊水激动，对胎儿发育是不好的。

总的来说出现耻骨疼痛，宝妈妈要多走动走动，在怀孕后期的时候，尽量少[_a***_]休息，也不要长时间固定一个姿势，选择一些容易吸收的葡萄糖酸钙口服液，慢慢的就可以缓解疼痛。

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谢邀，史医生这里建议你不要钙片不要加量，一般情况下每天吃600mg的钙片就可以了，牛奶可以喝500-750ML，建议多晒太阳可以促进钙的吸收，晒太阳的时间一般掌握在夏季每天5分钟，其他季节每天十五分钟。记住一定要直接接受阳光照射，隔着玻璃好不，紫外线无法穿透。

至于您说的趾骨痛，这是正常的。耻骨痛一般发生在孕后期，胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，同时也不排除您的宝宝在渐渐的入盆。因为你的孕周已经比较大了，出现这种现象也是正常的。 适当运动，疼的时候注意休息。补钙是缓解不了这种压迫疼痛的，但是适当补钙可以缓解手脚麻痹抽筋的现象。

需要提醒您的是，双胞胎的妊娠过程中孕妇可发生耻骨分离，我所在的医院就有很多例这种情况。建议您尽快去医院例行产前检查，并告之医生耻骨痛的情况，必要时住院保胎，避免耻骨分离的发生！切记！祝您和宝宝们平安健康！

史医生小提示：钙片不要过量补充，补充过度可能会导致胎盘早熟或者钙化。

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耻骨痛是很多麻麻们孕晚期，抹不去的痛。有不能走动的，有的不能转身，更有甚者坐在轮椅上。这种痛不是一般人可以忍受的，除了我们坚强的麻麻们。在此我表示对她们深深的敬佩很赞赏。耻骨痛跟补钙其实是没关系的。

为什么会引起耻骨痛？

耻骨痛指的是孕晚期由于雌孕激素的影响，出现骨盆不稳定，导致连接耻骨联合的韧带及肌肉松弛，从而导致耻骨联合分离，表现为耻骨痛。

为什么有些麻麻不会出现耻骨痛？

当雌孕激素导致骨盆不稳时，机体会通过各种调解机制来调整这种不适感，如果调整过来了，就不会出现耻骨痛，如果调整不过来，就会出现耻骨痛。

如果治疗耻骨痛？

1. 平卧休息，是缓解耻骨痛最有效的方法。
2. 冰敷，需间断敷，冰水混合物放在耻骨联合上，每天4-5次，每次15分钟。
3. 骨盆支撑带，可以帮助你收紧一下骨盆，避免软骨之间的摩擦。
   
   
4. 纠正不良运动姿势及习惯，避免单脚站立，负重，避免穿平底鞋。 如果出现走动困难，建议拐杖或轮椅，长时间不动易引起栓塞。

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

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到此，以上就是小编对于双胎孕妈孕中期运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于双胎孕妈孕中期运动量的2点解答对大家有用。