孕中期孕妈适合的运动是什么,孕中期孕妈适合的运动是什么呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妈适合的运动是什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期孕妈适合的运动是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？
2. 孕中期的孕妇心率很快该怎么办？
3. 孕中期的孕妇心率很快该怎么办？
4. 怀孕中期胎动很少是怎么回事？

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

其实怀孕期间也是可以进行盆底肌肉锻炼的。因为在妊娠过程中，随着子宫的增大，盆底承托重量的增加，必然会对盆底的肌肉造成较大的压力。长期持续的压力很容易导致盆底功能障碍，包括阴道前壁膨出、***后壁膨出、***脱垂等等异常情况。而这些异常可能会进一步导致膀胱功能失调，甚至容易发生压力性尿失禁！主要表现就是提重物或者咳嗽、大笑时发生溢尿！

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议***用器械（如***哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，有一定的动作要领，由于篇幅问题，笔者不再赘述，广大孕妇可以在网上搜索。不过，这个动作的核心就是在放松其他腰腹肌肉的同时收缩肛门和***。

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

当然没有问题。怀孕期间是可以锻炼骨盆底肌的，如果怀孕前有盆底肌训练经验，找感觉会更容易些。

每天看状态训练15到30分钟，加强盆底肌的张力和弹性，防止产后漏尿，肌肉松弛等。

长期的肌肉训练会加强神经和肌肉的链接，后期效果也会越来越好。

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的***对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着***官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、***脱垂；还会增加***对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。

那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈***肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

如何锻炼盆底肌呢？

1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。

需要[_a***_]: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。

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产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着***增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

孕中期的孕妇心率很快该怎么办？

有些准妈妈在怀孕中期可能会出现心率过快的情况，这时要懂得调整自己的心理，很有可能是压力过大导致的。另外，要确认是否出现了贫血的情况，如果有则需要进行适当地补充。不建议长期躺着或是久坐，可以进行适当地运动，比如说散步就是很不错的选择。

孕中期的孕妇心率很快该怎么办？

有些准妈妈在怀孕中期可能会出现心率过快的情况，这时要懂得调整自己的心理，很有可能是压力过大导致的。另外，要确认是否出现了贫血的情况，如果有则需要进行适当地补充。不建议长期躺着或是久坐，可以进行适当地运动，比如说散步就是很不错的选择。

怀孕中期胎动很少是怎么回事？

我怀大宝的时候，胎动就非常的少。基本上不不怎么动。孩子生下来文静谈不上，但是确实是很懒。是个小女孩。现在怀二宝了。很早就有胎动。而且胎动特别厉害。还有两个月就生了。但是不知道是男孩还是女孩。就是希望懂事一些。勤劳一些。只要检查做好。就不要太担心。因为每个孩子的性格是不同的，不要过分焦虑。

胎儿在***内的肢体活动触碰到***内壁时，孕妇就会感觉到，这就是胎动。多数孕妇在怀孕20周左右时，胎动的感觉就会变得明显。

在正常情况下，胎动的次数不少于3-5次每小时，大于30-40次每半天。由于胎儿差异较大，但是只需要胎儿的胎动是有规律的，没有出现太大的变化，基本上就可以证明胎儿没有问题。

如果胎儿宫中的氧气不足，则会导致胎动的次数减少。注意对处于高危妊娠期的孕妇来说，需要记录胎动的次数，在每天的早上、中午和晚上记录，以每小时和每12小时计数，如果胎动的次数在慢慢的减少，则表示缺氧的情况在加剧。如果在12小时之内无明显的胎动，纵然可以听到了胎心，父母也该多加注意。

为了保证胎儿更好的发育下去，使父母更加安心，给孕妇妈妈们提几条建议：

1、及时检查

因为孕妇妈妈们处于特殊时期，需要定期去医院做检查，并且结合医生的建议做好合理安排。

2、饮食

宝妈们注意在怀孕期间保证营养的正常摄入，多吃蔬菜和补充气血的食物。

怀孕中期一般是指孕4~7个月之间，此时胎儿一点一点发育，胎动也是由少到频繁，由轻微到剧烈。

怀孕中期胎动很少是怎么回事

一般怀孕中期胎动很少的原因主要有以下几点：

1. 胎儿还太小：怀孕中期4~7个月，胎儿由几百克生长发育到一千克左右，体型较小，因此准妈妈能感觉到的胎动并不多。
2. 宝宝太懒，不喜欢动：其实每个宝宝的胎动都是不一样的，有的宝宝胎动幅度大一些，而有的宝宝胎动幅度小一点，准妈妈不容易感觉到。
   
   
3. 准妈妈肚子脂肪太厚：如果准妈妈肚子上的赘肉太多，那宝宝胎动时准妈妈就不容易感觉到。
4. 孕妈咪的敏感程度：有的准妈妈敏感度比较低，或者忙于做别的事情，注意力不在胎动上，因此感觉到的胎动也较少。
5. 异常情况：孕中期（特别是孕6个月以后）胎动很少也有可能是一种异常情况，孕妈咪需要按时产检。

另外，其实从怀孕4个月开始，准妈妈就可以给宝宝做做胎教了，有些宝宝听到音乐胎动会多一些。

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一般在怀孕20周左右，大多数孕妈妈可感受到胎动，夜间尤为明显。孕29周～38周为胎动最频繁的时期，如果你是自行测定的胎动,建议你到医院进行B超监测,结果较为准确.

到此，以上就是小编对于孕中期孕妈适合的运动是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妈适合的运动是什么的4点解答对大家有用。