无法运动孕妈控制体重,无法运动孕妈控制体重怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无法运动孕妈控制体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无法运动孕妈控制体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？
2. 怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？
3. 经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？

体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？

你好，很高兴能为你回答这个问题。体重基数大的人，靠运动和控制碳水是很难减下来的。

相信听过这么一句话“管住嘴，迈开腿”，这句话里面，我们就知道健康的基础肯定是先调整饮食，然后再运动，也就是说七分靠吃，三分靠练。

分享一套瘦身食谱给你，希望对你有帮助

早餐：牛奶，鸡蛋，粗粮，蔬菜

中餐：主食，一荤一素

晚餐：主食（中餐的一半），一荤一素

尽量吃够身体基础代谢的量，坚持一个月就出效果啦，第二个月再作相应的调整，好好吃饭，好好减肥吧！

体重基数大，无氧加有氧运动，控制碳水体重没有下降，需要考虑两个因素，一个是饮食摄入热量的控制不到位，第二个是肌肉的增加抵消了脂肪的减少。

饮食热量控制是否到位

减肥期间，大部分人对于碳水的摄入会严格的控制。但是对于减肥本身而言。摄入能量小于消耗能量才是减肥的基本前提。如果在减肥的过程中。饮食摄入的热量超过自身消耗热量，也是没有办法有效的达成减肥的效果的。

对于很多选用运动方式减肥的人而言，都会有一种运动后的补偿心理，就是认为今天我运动了，在饮食上面就可以不加以节制。最终导致减肥的失败。

减肥前期瘦体重增加抵消脂肪减少

无氧训练时，会增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，人体的瘦体重会参加。对于体重基数大的人而言，减肥前期体重没有变化，可能是瘦体重的增加抵消了脂肪的减少。对于普通人而言，瘦体重的增加会带来7到10公斤的体重增加，如果我们刚好减去了这么多的脂肪，体重是不会有太大改变，但是身体的围度会有较明显的变化。

但是瘦体重的增加是有限的，减肥的时间越长，体重的变化就越不依赖瘦体重的变化。如果还没有变化则是减肥失败的表现，就需要对饮食进行调整。

在减肥的过程中分析体重没有变化一定要结合自己的实际情况。具体问题具体分析，不要把体重作为唯一的衡量标准。

怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？

怀孕后需要大量的各种营养成分，人体主要营养成分为蛋白质，脂肪，碳水化合物，如果补充高蛋白低脂肪低糖的食物就不容易感觉饿，也不容易胖，如果补充低蛋白高脂肪高碳水化合物的食物就容易产生饿的感觉，因此食物多样化，多吃五谷杂粮加蛋类，鱼类，多吃瓜果蔬菜，适当补充各种维生素矿物质，多喝水，白开水，帮助代谢。

要想控制体重简单来说就是吃营养密度高的食物。多吃鱼虾，蛋奶，谷物，蔬菜等低热量的食物，既能饱腹又可以保证体重不会增长过快。

有些人，会认为怀孕了就可以肆无忌惮的随便吃了，殊不知，乱吃对孕妇有很多危害的，从而导致一些妊娠反应，不利于生产喔。

怀孕之后，我们需要的能量会增多，所以比较容易饿是正常的。

如果妈妈孕前体重肥胖，怀孕只长点胎儿和附属物的重量就好，控制在13斤以内。

如果妈妈孕前体重超重，怀孕了就要趁机减点体重，体重控制在20斤以内。

如果孕前体重正常，建议怀孕体重控制在25斤左右。

如果孕前体重太轻，那么就要趁机长肥，体重可以涨到35斤这样。

一般在孕早期体重可以不长，到了孕中期和孕晚期体重每周大概长半斤的八两左右。

而如果说每周的体重涨超过一斤以上那么就要注意控制。

按照孕期膳食宝塔来吃，特别注意杂豆和薯类，饱肚又不胖。

五指的是5份蔬菜和水果

少吃油腻，多吃粗粮和水果蔬菜，蛋白质和钙质的补充要跟上。对了，可以配合妈妈奶粉补充营养。我怀孕的时候有喝美素佳儿妈妈奶粉，这种针对孕妈设计的配方，补充营养很方便，每天早晚各一杯，补充宝宝需要的[_a***_]、DHA、钙质啊之类的各种营养。不加糖的，热量就比较低

经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？

经常锻炼，人看上去瘦了，但体重一直不下去。😄，和我一样，我也是。

1. 觉得心肺能力加强了，可以不停地跑个7、8公里。

2. 身体出现线条，精神状态比以前更好。

3. 肌肉增加，肥肉减少，跑步加强了骨四头肌的力量，关节比以前强壮。

继续坚持吧！加油！

经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？

真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！

这不是开玩笑！

第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去***，保证您如愿！

第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！

第三种，来一场自***，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！

第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降***重！

第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！

第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！

第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我***取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只苹果来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。

到此，以上就是小编对于无法运动孕妈控制体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于无法运动孕妈控制体重的3点解答对大家有用。