孕妈肚子脂肪运动减少,孕妈肚子脂肪运动减少正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈肚子脂肪运动减少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈肚子脂肪运动减少的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
2. 健腹轮一个月能瘦多少斤？
3. 每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？

运用卷腹完成减啤酒肚的话

每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。

***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……

为什么会出现这样的情况？

因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！

减肚子，要的是脂肪的热量消耗

而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动

人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统

肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗

因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。

每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。

如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。

至于具体的原因，下面我来分析一下。

现在你预想训练***为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。

可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。

分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个。

分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。

组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。

相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。

因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。

每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。

对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。

看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。

健腹轮一个月能瘦多少斤？

你好，单一性的练习健腹轮的话，是没有多少减肥效果的，虽然健腹轮对于腹肌的锻炼起了很大的推进作用，但疲劳式的锻炼会形成肌肉劳损，得不偿失。

建议，锻炼练一天休息一天，每组10/12个，做三组。做之前热身，拉韧带。刚开始做先做一组热身，第二天以后肌肉会酸痛，等过几天不痛以后再做三组，然后你还会再痛几天，过完几天以后就正常了。

不建议短期内增加数量，因为手臂肌肉起到支撑。我开始做的时候手臂承受不了那么多导致不能做到位，是根本就不能把健腹轮推直。

练了两个月哑铃，手臂有一定肌肉以后再按照标准练健腹轮这才玩的动。每个人的体质，身高，体重都不同，不能按照别人说的来练，要按照自身来练才行。

不要练过量，肌肉人靠时间积累出来的，不是练的多出来就快，你死了练只能把身体练坏，把韧带拉伤，老了以后会很痛苦。

记得多吃鱼、肉、鸡蛋、豆类等高蛋白的实物，如果你又小肚子就不用管饮食方面先，你的先把肚子的脂肪消耗掉。不然你肚子厚厚一层脂肪，就算肌肉出来了，你也看不到，因为被脂肪遮挡住了。

综上就是个人理解，希望可以帮到你，最后祝你减肥成功！

健腹轮能练出非常强悍的核心力量！但一个月能瘦多少斤和你自身体脂高低、训练强度大小、摄入热量多少直接相关。

健腹轮是一项全身性锻炼动作，特别针对腹部肌群等核心肌群力量。动作包含了跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个变式训练，初学者适合跪姿健腹轮训练，高手适合站姿健腹轮训练。

在训练时务必注意腹肌全程收紧发力，避免塌腰的状态避免受伤，腹肌收紧会出现“骨盆后倾”的状态，这是正确训练的关键。

这个动作可以减肥瘦身吗？

当然可以，任何运动健身都会消耗热量，对脂肪减少有帮助。而健腹轮训练是强度较高肌力抗阻训练，对脂肪减少有帮助。

但瘦多少斤，这与训练者个人体脂高低有关（超重50斤比超重30斤的人掉肉更多），与训练强度相关（练10组比练5组瘦的更快），更重要的是饮食热量摄入方面。

瘦身依靠饮食控制和合理运动相结合是最高效的，只锻炼不控制饮食减脂是很慢的，在训练期间，饮食注意清淡自然减少热量摄入就会让掉肉速度更快！

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每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

大多数人都认同一个观点就是哪里脂肪多就练哪里，这就是所谓的针对性训练，这个在那些需要刻画肌肉线条的健美运动员身上适用，但用在那些体脂比过高的普通人身上就是几乎都是以失败告终。我们其实要弄清楚减脂的真正目的是什么以及如何更稳定有效的减脂。

原因一：每天进行10分钟的腹肌训练，从训练时间上来看远远不够。时间、频率、强度、类型被称为4要素，每一种要素都与你的训练息息相关要做到面面俱到。很多人一次性就可以完成几十上百个腹部练习不痛不痒并没产生各种不适感，这种短时间内的局部训练根本无法撼动你腹部的脂肪。

原因二：减脂从来都不是练哪里减哪里，全身的大肌肉群协同[_a***_]并进行多样化的训练方式力量训练、心肺训练、功能性训练、HIIT及稳态有氧训练。利用高中低三个水平的训练强度进及合适的时间进行减脂。同时控制热量摄入制造身体的热量缺口去分解代谢身体的脂肪。人体的三大供能系统，磷酸原，糖酵解，有氧氧化系统。在有氧氧化系统中身体的所有部位的脂肪细胞开始被分解利用，如果肚子上的脂肪更多所花的时间也会更长了。

原因三：腹肌只是人体六百多块肌肉当中的一小块小肌肉，要想减脂必须调动全身上下尽可能多的肌肉群来训练，提升整体肌肉量同样也提高了身体的基础代谢水平，两全其美。所以单一的分化练习在减脂人群身上行不通。我们看到的6块腹肌8块腹肌仅仅是我们腹部四组肌肉当中的一块而已，其中还有腹内斜肌、腹外外斜肌、腹横肌。高级训练者皮脂较低，可以看出肌肉形态这时再去做局部分化训练才能打造出漂亮的肌肉形状和分离度。只有了解他们的构成和功能才能进行针对性训练。

我们真正的目的是为了获得好看的形体，多看书去吸收一些最前沿最科学的健身知识。太多的经验之谈没有经过科学实践的东西会慢慢淘汰，多看多做学会辨别一些是非谣言，所以健身从来没有捷径可以走。

以你现在身体条件就算是每天做一个小时的腹肌训练，也不一定能减掉你肚子的脂肪。好好规划你的减脂***吧，希望以上回答对你有所帮助！欢迎大家补充！

首先需要明确目的，是为了锻炼腹肌还是为了减脂，对于减脂来说效果最好的就是力量+有氧+控制饮食的方式。

其次科学的减脂是全身性的，并没有针对某一部分进行的局部特定减脂，所以想要减脂还是需要进行全身性的健身***和饮食***。

最后就是腹肌锻炼了，进行肌肉锻炼时必然是区分部位的，哪里进行的运动多哪里的肌肉自然会更明显，但是腹部比较特别，如果想要明显的腹肌就需要减少腹部的脂肪，腹部脂肪太多时就需要先进行减脂减肥后进行腹肌运动效果最好。

根据题目中所说的情况建议先进行减脂，其次可以进行腹部锻炼。

锻炼腹肌与减掉肚子上的脂肪是两回事。锻炼腹肌是通过腹部的针对性训练来达到腹部肌肉厚度增加的一个过程，直接一点就是增肌。而减掉肚子上的脂肪是脂肪减少的一个过程，直接一点是减脂。

从原理上来看，两者是一个相对立的过程。

增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。就是能量摄入大于能量消耗

减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。

从训练目的上来讲，每天坚持10分钟腹部训练，应该是想要减掉肚子上的脂肪而显露腹肌。

从减肚子的角度来讲：要减掉肚子上的赘肉就要通过全身性的减脂来实现，并不能通过单纯的训练来减肚子。而每天10分钟的腹肌训练从热量消耗的角度来讲基本上起不到什么作用。

从增加腹肌厚度的角度来讲：一般情况下，腹部的针对性训练要在15分钟左右，而且要对腹部整个肌群进行全面的***，所以在动作的选择上要多样化。在强度上也要适合自己，不能太简单容易，这样对自己起不到什么作用，也不能太难，这样不但会因为难度大而不能标准完成动作而使动作打折扣或者是直接放弃。另外，腹肌也需要休息不能每天都练。

所以，根据自己的目的，也就是减肚子上的脂肪，需要做的是全身性的减脂，而不是只是腹部性的训练。其实方法就是饮食控制+合理运动+作息的规律。

到此，以上就是小编对于孕妈肚子脂肪运动减少的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈肚子脂肪运动减少的3点解答对大家有用。