孕妈每月饮食安排表,孕妇每月饮食表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈每月饮食安排表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈每月饮食安排表的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇日常饮食禁忌有哪些。怀孕一月了有哪些适宜吃和不能吃的水果和蔬菜？
2. 孕妇食谱有哪些？

孕妇日常饮食禁忌有哪些。怀孕一月了有哪些适宜吃和不能吃的水果和蔬菜？

很多女性怀孕之后特别担心饮食问题，总怕吃到不能吃的，危害到肚里的宝宝，特别是一胎的孕妈们。

我刚怀的时候也有过这种问题，吃的东西都要上网查查能不能，吃了会怎么样。但其实很多食物都是能吃一点的，只要不是过量就好，比如餐餐都吃，或者是一次吃很多，吃个不停。

但还是有的食物是不能吃的，有的就真的是要少吃，过过馋瘾就好。

一、寒凉的食物

海鲜类有螃蟹、甲鱼、田螺等，五谷类有薏米，另山楂或山楂制品、芦荟、马齿苋、桂圆也是不能吃的。这些食物容易导致子宫收缩引起流产。

像水果有西瓜、柚子、梨等，其实是可以少量吃的。

二、辛辣制品

辣椒、茴香、丁香、八角等，这些调味料比较热性，孕妇吃多了会导致上火，产生便秘，会影响到宝宝的健康。但如果是偶尔少量的吃，并且没有上火的症状，还是可以吃一些的。

我怀孕时特别喜欢吃虎皮青椒，基本上每周都会做一次这道菜，加上我买的青椒就只是微辣，不会太辣，所以整个孕期每周我都有吃一点。

禁忌辛辣***，寒性水果不能吃比如西瓜，可以多吃草莓，车厘子，苹果，香蕉，火龙果，橙子等，孕妇要少食多餐，营养均衡，每天一个鸡蛋，定期去孕检，保持心情愉悦，头三个月和最后三个月尤为重要，孕妇一定要注意。

我是一个90后两个宝宝的宝妈，谈谈我自己的经历吧！最不能吃的东西就是山楂，桂圆，龙眼，兔子肉，记得一定不要碰哦！建议你多吃的东西，葡萄，橙子🍊猕猴桃🥝，还有最重要的是番茄🍅🍅🍅，这个一定要多吃哦！还有牛奶和鸡蛋哦！我从怀孕到孩子出生每天都会吃这些。一般妈妈黑，90%的孩子都会黑的，但是我家宝贝是个又白又胖，并且很少生病，抵抗力很强的。所以啊！你怀孕了可以多吃点我说的这些哦！

总是有抱着这样想法的孕妇，好像怀孕后不多吃点、不大补特补就会亏待了肚子里的宝宝。但是这些孕妇日常饮食禁忌你都知道吗？

禁忌一

适量：准妈的饮食量要到位

准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：

富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类&肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果&蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”

“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

孕妇食谱有哪些？

怀孕是你创造新生命的一段美丽而特殊的时光。在此期间，你的热量和营养需要增加以支持宝宝的生长发育。摄入营养丰富的优质[_a***_]，以及注意避免伤害宝宝的食物很重要。这里有一份关于怀孕期间健康饮食的详细指南，请注意查收：

孕妇应该吃多少

怀孕期间体重增加是正常的。事实上，这正是胎儿成长的最好迹象。当然，这意味着你需要比平时多吃一点。怀孕期间，你的身体会更有效地吸收食物中的营养，所以你在怀孕初期（头三个月）里实际上不需要额外的热量。怀孕期间暴饮暴食会增加宝宝以后的肥胖风险，过量的卡路里也会使体重过重。这会增加怀孕期间患糖尿病的风险，称为妊娠糖尿病。怀孕期间的高血糖甚至会增加流产、出生缺陷和脑部发育问题的风险。

多吃蛋白质

蛋白质是怀孕的必需营养素。对胎儿的器官和组织以及胎盘的发育是必要的。蛋白质还可以用来构建和维持母体的许多组织，包括肌肉。在怀孕期间，蛋白质摄入量需要每天增加25克左右，这意味着双胞胎的母亲应该每天多吃50克蛋白质。每餐中一定要包括高蛋白食物，如肉、鱼、蛋或奶制品。植物食物如豆类、扁豆、豆腐、坚果和***也是很好的高蛋白来源。

摄入足够的碳水化合物和纤维

碳水化合物是母亲身体的热量来源，也是宝宝的主要能量来源。包括全谷类，豆类，水果，淀粉类蔬菜，乳制品或乳制品等替代植物牛奶和酸奶。纤维在怀孕期间尤为重要。这是因为它有助于减少食欲，保持血糖水平稳定，减少在怀孕期间经常出现的便秘。

摄入健康的脂肪

脂肪对婴儿的成长至关重要，因为它有助于胎儿大脑和眼睛发育。它也使你的身体更容易产生足够数量的性激素和吸收脂溶性维生素A，D，E和K.。Ω-3脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）对宝宝的大脑发育特别有益。它们还可以降低早产风险，预防产后抑郁症。

孕妈妈在怀孕的不同阶段，营养重点是不同的哦~

孕1月：

重点补充叶酸、蛋白质、VC、VB6、卵磷脂；

不宜偏食肉类，不宜吃大补食品和零食，也不要吃街边小吃了哦~

孕2月：

适量吃大豆类食品、鱼类、多喝白开水、核桃4个就可以、适量吃香菇和黄花菜、不宜过量吃菠菜和巧克力；

食谱比如海鲜烩饭、鲫鱼丝瓜汤、南瓜燕麦粥、黑木耳炒黄花菜、鲜柠檬汁、胡萝卜番茄汁、莲子芋头粥、猪肝烩饭等；

孕3月：

重点补充碳水化合物、镁、DHA、VE\VA

不宜多吃西瓜、生肉、腌制食品；多吃豆腐

到此，以上就是小编对于孕妈每月饮食安排表的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈每月饮食安排表的2点解答对大家有用。