上班的孕妈怎么运动,上班的孕妈怎么运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班的孕妈怎么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上班的孕妈怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练。

如果上班时间的朝九晚五的话，我感觉只有晚上去健身房合适，而且现在我国的健身房大部分是上午9点左右才开门的，你要早上去也没有办法的。

（图片来源网络，侵删）

不管你是减肥还是增肌，又或是就锻炼锻炼身体，晚上的时间是比较合适的。晚上锻炼相对来说还比较合理。

在你为了工作忙碌了一天之后，靠运动来和自己的身体进行交流，可以分泌多巴胺让自己快乐一点。晚上运动增加你的体温，加速你的心跳，有利于你的睡眠质量提高，运动可以缓解你压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中摄入的多余热量。

刚去健身房，可能对健身房的器械不是很了解，你可以去跟健身老铁请教一下（一般都会很热心的），或者可以请健身教练（当然你要有需求，比如减肥，但是会花点钱，一节私教课平均在300~500左右，1小时，一般12节起卖，当然12节效果不大，一般36节，我当时很多会员都是100节起的，还有会员给了我卡让我随意刷，当时把我惊呆了，第一次也是唯一一次遇到这样的会员，而且常规、拳课、EMS，都要我上）。

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第一阶段：可以先用半个月或一个月的时间做有氧，比如跑步机、椭圆机、骑单车或者游泳来增加体能，时间在30分组至1小时。这时候有空就可以学学器械。

第二阶段：时间1~2个月，应该已经会了一些简单的器械了，像一些固定器械的，比如坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等，这些比较简单，但是也要注意安全，慢一点总归不会错。

一般选择2~3个器械，每个器械做3组左右，选择轻一点的重量每组做8~12个左右，组间休息1分钟左右。这阶段力量训练控制在30分钟之内，之后做30分钟左右的有氧，觉得累也可以不做有氧。

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鲁迅先生曾说过，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的！健身也一样，不管我们是学生党还是上班族，每天要处理和面对很多事，不可能每天完全固定一个不变的时间去健身锻炼。

上班族首先要保证每天能高效率的完成工作，再谈健身这事。去健身房锻炼本来就是锻炼身体和愉悦身心的，如果每天都不能保证完成本质的工作，我想就是去了健身房，也没多少心思去好好锻炼的，只是人在健身房而已。

时间总是有的，不过我们的学会灵活的调整。一般午餐时间和晚上下班后是上班族去健身房锻炼的主要时间。中国人大部分有午休习惯，认为中午锻炼不休息会影响下午上班的工作状态！其实大脑休息一靠睡眠，二靠运动。睡觉是被动的休息，运动是主动的休息放松！一般午餐都有1个小时，不要吃太饱去健身房哪怕锻炼20分钟都行！当然你得考虑工作地和健身房的距离和花费的时间成本。晚上下班后很多上班族都会走进健身房，健身房一般关门也到11点左右，更有大城市还有24小时营业的！

上班如果是单身还没有成家的，时间会相对充足，如果已婚还有孩子的，还得兼顾家里！那么就得考虑去健身房的次数，一周的话安排去健身房2-3次，每次能有1个小时也是可以的。

其实要健身不一定非得去健身房才可以，没有时间去健身房时，在家和上班休息的时间都可以做很多活动来锻炼身体的。

上班族如何平衡工作、生活和健身的时间？相信这个问题一直都困扰着众多工作繁忙的健身爱好者们。要解决这个问题，首先我们应该认识到这其实是个时间管理方面的问题。所以只要学会时间管理，这个问题也就迎刃而解了。

至于时间管理，它又是一门比较独立的非常重要的技能了。这方面的书籍，以及时间管理***分享的课程都非常多，有兴趣的小伙伴可以学习一下。但是为了能直接解答这方面问题，我分享三点我的做法。

补充说一句，我也是上班族，也爱健身，平均每周3次的健身房锻炼，我是如何分配时间的呢？

健身的人应该都知道，我们在健身房锻炼肌肉，主要练肩、胸、背和腿部四大肌群就可以了。所以一周四练刚好能满足全身主要肌肉的锻炼，同时也能覆盖到80%以上的小肌群的锻炼。

这四次训练尽量分散开，不要连续练四天剩下三天休息。建议训练日为单数，即周一、三、五、日。根据我的经验和教练的建议，四大肌群的训练顺序依次：

① 周一主练肩，***练小腿；

② 周三主练背，***练肱二头肌；

③ 周五主练胸，***练功三头肌；

只要能调节好工作、生活和健身的关系，就能够合理安排去健身房锻炼的时间。

以我自己为例的，我的工作是坐班制的，每天9点到下午6点，上下班需要打卡。

我现在每天的健身安排是这样的，早上5点半起床，吃好早饭休息一会后就出发去健身房。7点健身房开门准时开练，到8点冲一把去上班。住上海每天上班路上时间伤不起。

训练的话我在健身房做的是纯力量训练，按照胸背腿肩的顺序做的分化训练，在练胸和背的晚上，我会在家补一下二头和三头的训练。

然后我下班晚上吃过饭休息一小时后，我会补45分钟的有氧，家里有划船机，天气舒适的话会下楼跳绳。如果碰到练腿日早上被人占了深蹲架，我就会早上做有氧，晚上去健身房练腿。

周末是我比较愉悦的时候，可以在健身房把力量有氧都做了，不用掐表计算每组的组间休息时间防止上班迟到。痛痛快快地把需要练习部位的目标肌肉***到位。

如果遇到出差，我一般会在酒店健身房训练，或者找一个酒店附近的健身房，反正不会影响我的训练***。今年到现在，总共因为疲劳休息了11天。

我之前试过晚上去健身房锻炼，可是人太多了，像我们这样练力量为主的不大喜欢排队等器械。后来还是调整到了早上健身，虽然早起会累一些，但是习惯了也还好，而且早上练完一整天工作时候精神也特别好。

总结

在优先把生活、家庭和工作安排好以后，总会挤出时间去健身房锻炼的。当然，健身也不一定一定要去健身房，如果实在时间紧张条件有限，徒手的深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹和立卧撑跳等动作，一样可以很好地***到全身的肌肉。

我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，希望你能够在工作之余安排好足够的时间健身，持续进步，工作健身两不误。

到此，以上就是小编对于上班的孕妈怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班的孕妈怎么运动的1点解答对大家有用。