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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控糖运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈控糖运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 降糖饭的做法？
2. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

降糖饭的做法？

血糖高的人最怕的就是淀粉类摄入太多，因为淀粉很容易转换成糖，导致血糖上升影响健康，所以主食尽量多吃一些粗粮，在我们家米饭是按照三合一的搭配来吃的，一份大米，一份三色藜麦和一份小米，然后配合脱糖电饭煲，如此的米饭蒸出来，少了淀粉而且更能促进新陈代谢，加速肠道排毒，这样吃不健康都难啊。

舞之灵1027

家常味

20分钟

初级

— 食材清单 —

主料:

大米

200g

辅料:

由于米饭富含淀粉，淀粉很容易体内被水解成为葡萄糖从而被吸收，因此米饭的升糖速度是很快的。怎样做米饭能减少糖分的摄入降低升糖的速度呢，首先我们可以在做米饭之前多淘几遍米，把米里面的淀粉洗掉一些，同时可以在做米饭的时候少放一些米，搭配一些低gi的食材，这样也可以起到降血糖的作用。

下面推荐几种米饭的做法，这几种米饭都搭配了低gi的食材。

1.藜麦饭

做法：藜麦提前浸泡半小时，与大米同煮即可。

2.糙米饭

做法：糙米提前浸泡一小时，与淘好的大米同煮即可。

3.南瓜饭

做饭：南瓜切块与大米同煮，煮好之后再焖十分钟即可。

饭不能让你降糖，吃的饭都会转化成糖为人体提供能量哦。想升糖慢得关注食物gi值。选择低GI食物会适合糖尿病人慢速升糖的需求哦[可爱]***里介绍了一下原理和低GI食物推荐，希望能帮助到亲＾3＾

1、 大米淘洗干净，沥干水分；

2、 把大米放入蒸锅，到入植物油；

3、 把烧沸的水倒入锅里，加盖开始蒸米饭。大米和沸水的比例为1:1.2，植物油也可以按比例增加；

4、 米饭蒸好后，用饭勺扒松，盛在保险盒里，放入冰箱冷藏室（冷藏室温度要求4℃以下）；

5、吃的时候、取出加热

这种做饭的方法，最重要的一个环节，就是将米饭冷藏在4℃以下的低温环境中。因为在这个温度中，米饭中的淀粉会发生改变，生成一种新的物质，叫抗性淀粉。抗性淀粉在小肠中很难被淀粉酶消化，需要进入大肠，才能够逐渐发酵分解。在整个过程中，血糖的生成速度被大大减慢，对胰岛素的需求也相应放缓，从而能够很好地帮助调节餐后血糖、保护胰岛功能。

减脂降糖杂粮饭混搭的用料

杂粮类 糙米，黑米，紫米，紫米，藜麦，小米，燕麦米，玉米，高粱米…杂豆类 红豆，绿豆，芸豆，鹰嘴豆，豌豆…蔬菜坚果类 百合，栗子，莲子…调味类 红枣，桂圆干，枸杞…

减脂降糖杂粮饭混搭的做法步骤

步骤 1

组合1：红豆黑米饭 红豆，黑米1：1 （红豆不易熟，可以提前泡红豆，再与黑米一起蒸熟）

步骤 2

组合2：绿豆燕麦饭 绿豆，燕麦米1：1 （绿豆好熟，燕麦米久煮不烂，一起泡后下锅即可）

步骤 3

3：水煮鹰嘴豆 浸泡过夜后水煮，开锅15-20分钟即可 鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉 或者炖汤比较好

步骤 4

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

谢谢邀请

其实这个问题呢，看上去很简单，但其实当中有两个 不太恰当的地方。

第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，很多女性***，小肚子就天天做平板支撑，天天做仰卧起坐天天做卷腹，其实收效甚微，因为想要消耗掉你身体某个部分的脂肪。还是需要全身性的有氧运动，这个是绝对不能少的。比如说像跑步、跳绳、游泳，甚至是一些力量训练也要进行，比如金叶俯卧撑或者说平板支撑、trx,可以多做一些针对腹部的训练，但是绝对不能只做腹部训练。只有这样才能真正减掉你的小肚腩，而且让你身上的其他地方更加好看，形态更好、更美

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说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的[_a***_]和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥***的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和晚上我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。

我以前特别胖，根本没有腰，说白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是现在瘦下来了，肚子上的赘肉和脂肪越来越少。回顾一下自己曾经的减肥路程，感觉也没有特别的难，就是一定要自律、坚持。

我都做了哪些运动减掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是饮食。七分吃三分练，在吃当中主要是清淡少油少盐和控制精米精面类主食，其次就是量的问题，这里不多说。然后就是三分练，这三分练很关键，为什么同样是做运动，有的人没什么效果呢。还是说说我自己吧。

第一，有氧运动是全身性的减肥。一个人减肥都是从减全身开始的，没有局部的运动，都是有前提的。我每天早上快走一个小时基本是一万步，速度也是能走多快尽量快几乎暴走，一个月减掉体重10斤，我最胖130多斤，随后又在每天上下午增加了跳绳一个小时，坚持了三个月的时间，体重到了110斤，基本接近标准，肚子也小了不少。

第二，我保持标准体重有很长时间不反弹之后，改变了运动方式，我不以有氧为主。有氧运动我一周可以做几次40分钟以上，其次都是徒手力量和无氧运动。做一些针对性的运动，比如减肚子，练习腹式呼吸法，经常在走路的时候把肚子收进去，有意识的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。

第三，针对减肚子，每次都先有氧20分钟进行热身，然后激活腹部做核心运动，有俯卧撑，肢体爬行，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧骑车，俯卧单侧踢腿等等，这些大家运动都很累，一定要做到位，单次多组，我一般都是做4组，每组15到20，根据自己的体能状况，这个不会一下子有效果，是要长期坚持的，我坚持了有一年多的时间，体重到了两位数，肚子很平了，效果不错。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼***，特别是没条件体重又大的朋友，我们在家里随时随地都可以学习，一定要让运动养成习惯，我希望我能给到大家一些帮助，感谢大家的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝各位早日减肥成功，谢谢！

到此，以上就是小编对于孕妈控糖运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控糖运动***的2点解答对大家有用。