顺产后恢复运动孕妈,顺产后恢复运动孕妈会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于顺产后恢复运动孕妈的问题，于是小编就整理了3个相关介绍顺产后恢复运动孕妈的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产运动有哪些？
2. 顺产运动有哪些？
3. 顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？

顺产运动有哪些？

顺产的运动有很多，主要的运动就是步行，孕妇不能够做负荷较大的运动，,每日20-30分钟的步行,即可改善孕妇的生理功能,有利于顺产.除了运动之外,但是具体是否可以顺产还要通过自己的身体情况来决定，顺产和剖腹产都是比较好的生产方式。

顺产运动有哪些？

顺产的运动有很多，主要的运动就是步行，孕妇不能够做负荷较大的运动，,每日20-30分钟的步行,即可改善孕妇的生理功能,有利于顺产.除了运动之外,但是具体是否可以顺产还要通过自己的身体情况来决定，顺产和剖腹产都是比较好的生产方式。

顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？

产后最重要的就是产后恢复 产后恢复的最佳时期就是第42天 是时候进行锻炼盆底肌

下载G动app进行锻炼盆底肌 防止漏尿 盆底肌松弛 尿不禁 子宫脱垂 膨出等症状

这个宝妈不知道您您是顺产还是剖腹产的，如果说您是顺产的话，或是42天，剖腹产是56天，他就到这个有一个就是产后科去体检，然后检测你的盆底肌，看看你的张丽怎么样？他有一套专门的这种设备，然后你的张丽如果说是***以下，就会让你被动的去做一些电击***，然后把这个几率调上来，以后再教会你回家做操，如果说你本身一侧这个肌张力是***以上，那么就教会你一些收缩放松这些盆底肌的技巧，回家自己裂这个就是对我们老了以后我们漏尿啊，什么这些症状挺好的，尤其是这些女性面临这个围产期的这些妈妈们可以了解一下✍

你好，盆底肌训练有好多种方法哦，比如：电***治疗、生物反馈疗法等，我们自己在家能做的就是缩肛运动和利用阴道哑铃：

1、缩肛运动，通过缩紧肛门及***的动作来锻炼肛周和***、尿道周围肌肉，具体就像平时我们憋尿感和便感的用力方式，以此来增强盆底肌的力量，改善尿道***括约肌的功能为目的。有空就可以联系，站着、坐着、躺着的时候都能练，我经常上楼梯的时候就会收紧整个臀部和会阴部的肌肉，时间久了对臀部下垂都有一定作用（产后一个月即可做）；

2、***哑铃，这个需要医生通过评估我们的盆底肌力以后，再选择适合的型号，进行家庭康复训练。

3、另外还有产后康复操、瑜伽等。都需要在医生的专业检测评估后再在医生或者专业教练的指导下进行，选择一个适合自己的训练方法。

在训练过程中，有任何不适，如***出血、下腹不适等，都应暂停盆底康复训练，不适明显时及时就医。

在具体讲解之前，首先给所有的女性朋友说明：为什么女性要更加努力地专门训练自己的骨盆底肌呢？

因为男性的臀部肌肉与骨盆底肌有着筋膜相连，所以男性在练臀练腿的时候就可以很好地顺便增强骨盆底肌。而女性的骨盆底肌本来就比男性多一个孔，本来就更加薄弱，而且怀孕时还会有一定的劳损，所以女性必须比男性更努力地训练增强自己的骨盆底肌才可以保证身体的健康与生活的方便。

骨盆底肌的训练继续进阶的方式是保持骨盆底肌的收缩来活动四肢，我们可以把这种产后恢复的训练与腰腹部的康复训练联系起来：我们日常生活中需要骨盆底肌的正常张力保证在进行各种生活中需要的肢体动作时不会有生理排泄物溢出与内脏正常运作。腰部经常有疼痛的患者也是因为核心的稳定性与躯干的控制能力不足，所以在做各种动作时腰部没法保持稳定从而产生各种奇怪的腰痛。

第一级

坐姿中立位，坐在椅子上，最好小腿能垂直于地面大腿能平行于地面。先把双手高举过头，掌心相对。先吸一口气，呼气时胸椎向前弯曲，同时收紧骨盆底肌，吸气时还原动作。

第二级

坐姿中立位，与刚才双手高举过头不同，我们需要双手伸直尽力向后伸，同时做胸椎向前弯曲，收紧骨盆底肌，吸气还原动作。

第***

刚才的两级训练都是在矢状面进行运动，那么第***的增强训练呢，我们需要在水平面做运动。还是在坐姿中立位，双手抱住肩膀，吸气准备，呼气时旋转胸椎收紧骨盆底肌，吸气还原。向左向右地旋转轮流重复进行。

第四级

需要在瑜伽垫上侧卧，在骨盆靠近地面那边用软垫抬高，双腿并拢屈髋屈膝。吸气准备，呼气收紧骨盆底肌，同时把双腿完全伸直，然后吸气还原。

第五级

最后一级的训练呢，我们可以仰卧在瑜伽垫上，后背部用软垫垫高。双腿抬高，脚跟需要夹住一个小的康复球，呼气的时候收紧骨盆底肌，吸气放松，然后重复循环。觉得困难的时候，也可以***用简易法：教给大家的这五级训练方式是最基础的进阶方式，重点不是外在的动作是否标准，而是控制骨盆底肌的能力。一定是要首先能够很好地控制骨盆底肌的收紧与放松再做躯干的动作，只要骨盆底肌的控制做到位，躯干的动作若是有些不稳定与协调并不会太影响训练[_a***_]。也就是说，在增强骨盆底肌的训练中，所有的躯干动作都只是人为地增加骨盆底肌收缩与放松的难度，而躯干动作本身并不重要。当这五个动作不再有难度，我们可以继续循环，但是前三个坐姿动作我们可以坐在瑜伽球上继续训练，第四级的训练可以增加弹力带，第五级的训练可以加上双手握住伸直举向天花板然后通过训练伙伴对抗旋转的阻力。希望这些训练动作可以很好地帮助到大家！祝每一个产后的妈妈都能早日恢复！更多有趣、有料的科普，欢迎关注我的头条号“倩Sur”!

到此，以上就是小编对于顺产后恢复运动孕妈的问题就介绍到这了，希望介绍关于顺产后恢复运动孕妈的3点解答对大家有用。