卧床孕妈如何运动减肥,卧床孕妈如何运动减肥最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卧床孕妈如何运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍卧床孕妈如何运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
2. 有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？

我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？

瑜伽体式，3招搞定你的小烦恼，让你元气满

1、鳄鱼式加蝗虫式

俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、肛门肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。

2、侧抬腿

向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间

3、蹬自行车式

仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。

你算找对人了

从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作

它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了

进阶:倒着有楼梯，可以扶着

腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。

对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。

进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]

希望我的回答会给你有所帮助！

可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你

你好，腰椎间盘突出可以做的运动只有瑜伽或者专业的运动康复理疗课程。瑜伽可以帮助矫正体态，并且在生活中建立起对正确姿势的觉知。

原因如下：

1、瑜伽的体式动作都是围绕脊柱的锻炼。

2、瑜伽可以利用一些***工具做安全和有效的[_a***_]。

3、瑜伽的呼吸可以有效调整神经系统的平衡及内脏的生理功能健康，会有助于您的减肥。

当然如果想减肥，需要做到以下几点：

1、搭配合理的饮食结构，饮食清淡，适当的节制。

2、保持作息规律，充足的睡眠。

3、保持愉悦的情绪和平和的心态。

希望会帮助到您。

有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？

减肥是可以的，只要对腰部冲击力不大的运动，都可以做，慢走、倒走、爬行、单杠、双杠，要注意安全，循序渐进，饮食和营养要合理，增加营养，不要增加热量，米、面、油、糖、肥肉要少吃，蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质高的，可以适量吃。

最好能有牵引腰部的运动，如倒挂金钩，拉伸腰部骨骼，有利于腰椎间盘突出的恢复，岁数大了，就要注意运动的安全性，不能受伤。

椎间盘突出症是一个常见的椎间盘退行***变，随着年龄的增长，椎间盘纤维环老化退变、弹性降低，就容易损伤，导致髓核膨出或脱出。许多人由于生活中不正确的运动和姿势而加重病情，所以平时一定要注意避免一些不利的运动和动作。

对椎间盘突出症患者来说，平时可以进行慢走、倒走、后踢腿、小燕飞、拉单杠等运动，加强腰肌锻炼。

对于肥胖的问题，除了加强适合自己的锻炼以外，还要从饮食方面控制，大部分肥胖者是吃出来的。

特别需要强调的是，椎间盘突出和膨出大部分为后突，所以要尽量避免大幅度弯腰动作，包括坐、立时的前弯腰，这个动作会使椎间盘受到向后挤压的力，髓核容易被挤到椎间盘的侧后方，加重突出物对于神经根的压迫***，加重病情。

另外要避免过劳，避免久坐、久站，避免过度负重，尽量减少椎间盘承受的压力。症状加重时要适当的卧床休息。

剧烈的跑、跳及其它冲击力大的运动都不适合椎间盘突出和膨出的人做，要尽量避免。

千万別跑步，适当的做些单杠引体向以及走步之类的活动较好。因为，你跑步那种对腰部冲击力是很大的，会直接震动到腰间盘部位的，不但起不了锻炼效果，还很可能加剧对腰间盘的创伤！个人意见，对错勿怪！

我就是腰间盘突出的马拉松跑者。

2009年因为腰间盘突出，腰痛半年多，奔波在各大医院，越治疗越严重。后来放弃治疗， 2010年开始在操场倒走，正走，慢慢过渡到慢跑。

担心自己不能一直坚持运动下去，于是以马拉松为目标。

虽知道这么一跑，已经10年了，

现在半程马拉松跑1小时30分，全程马拉松跑3小时18分钟。

虽然偶尔也会因为姿势不对，突然腰痛，但是休息1-2天，贴个膏药，注意保暖，很快就好了。

当然了，腰痛的时候不要跑。

不痛的时候，随便跑。

到此，以上就是小编对于卧床孕妈如何运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于卧床孕妈如何运动减肥的2点解答对大家有用。