孕妈如何控制体重运动,孕妈如何控制体重运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何控制体重运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何控制体重运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何控制体重？
2. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

孕期如何控制体重？

这个问题应该是所有孕妇关注的问题，我分享一下我的经历，我到5个月的时候才意识到这个问题，我真心建议所有孕妇从一开始就控制好我们的体重，合理健康饮食，如没有运动禁忌适量运动，那我现在7个月，我的食谱分享给你们，早起喝一杯水后，先做瑜伽舒展身体，动作都是无禁忌的，然后吃早饭，早饭把西蓝花，胡萝卜焯水，沾个蒜末酱油汁，然后早上吃糯米牛肉或糯米猪肉丸子，或者豆腐皮卷鸡肉，然后吃几粒蒸过的红皮花生;9:30会吃280g左右的水果，喝一杯红枣枸杞茶;午饭会先喝汤，菜汤或骨头汤都可以，然后在吃正餐，主食都是粗粮与精面一起的，炒菜或炖菜都可以;下午3:30会喝牛奶和吃两粒核桃;晚饭吃粗粮粥，吃个凉拌菜。晚上8点后不吃任何东西了，这是我两个月以来坚持的食谱，超级营养，还会让自己均匀涨称，我一个月2斤左右，我十分满足了，这是干货满满的经验，分享给你们，你们一定要坚持住，虽然我们都会偶尔嘴馋，但大方向一定要控制住，为了以后能后更好的恢复，也要坚持[呲牙]，一起加油

很高兴回答这个问题。怀孕怎么控制体重？

以下是我记录的孕期按体型分类对应的孕期增重范围表：

那么孕期要控制体重，可以从孕早期、孕中期、孕晚期3个阶段饮食说起。

当时家里长辈误以为“饮食重均衡，要多吃，俗话说孕期头三月很重要。”然后我除了补充叶酸外还刻意多吃，12周NT产检时候医院称重医生说我的体重增长过多了，医生说：“孕期体重正常增长量是每周约1斤，一个月4斤，你这都增长6斤了。”

所以孕早期控制体重孕妈妈要做到营养均衡，不必刻意多吃。那营养均衡指主食（粗杂粮比如糙米、紫薯也要吃哦）蔬菜、肉类、水果、 奶制品都要合理搭配每天摄入。

① 少吃多餐：每天 5 ~ 6 餐，把能量摄入分散，（在这里我说下我的小经验：孕中期第6餐不要安排在10点后，我有好几次6点钟吃了晚饭，想着后面不会饿了到了10点多肚子咕咕叫还让我老公弄过米粉吃，然后吃得太饱睡不着）。

“医生建议的加餐时间，早上 9～ 10 点、下 午 3～4 点和晚上 8～9 点。”

②三餐后面的2-3次加餐选择食物各不同，避开高热量零食（这里小建议：不要吃果汁，薯片、油条、高盐卤制品，我自己一胎孕中期特别喜欢吃薯片，虽然米饭吃的少体重也增长过快了。）

③ 早加餐以碳水和蛋白质为主，增加能量，缓解饥饿（如牛奶燕麦片、煮鸡蛋、全麦面包、水煮鸡蛋、 杂粮包、原味牛肉干、三明治、苏打饼干等）

这个问题我应该比较有资格回答，因为当时我整个孕期只重了不到二十斤，算是符合国际孕妇体重增长标准。

我本身不胖，孕前102，到生也就是120，做完月子恢复到了106。现在身材完全恢复，而且也没长妊娠纹。

下面说一下我的经验。

首先孕前期就要注意自己的食量，少食多餐，尽量少吃油炸类的高热量食品。吃些有营养的肉蛋类，肉尽量是瘦肉，鸡蛋煮的那种。

有人会说，只有孕后期体重增长最快，***嘛孕前期就要控制食量受罪？但是孕前期很容易把胃撑大，后期想要控制基本不[_a***_]了，我有个朋友就是这样。

要多吃青菜，水果含糖份高，要适量。孕后期更要注意，到了最后半个月我基本很少吃面食，每顿饭小馒头的三分之一，吃面条都是三分之二的菜，其他都是吃菜喝汤，适量补充肉蛋类的，切记少油！

从一开始就每天适量运动，不要孕后期猛然加大运动量，身体会承受不了。

由于我和婆婆不住在一起，我家又是六楼，每天中午和晚上去她那里吃饭，都是步行，除此外也会在附近学校操场上散步。直到要生了我体能还是不错，走路行动干什么都完全可以自己独立完成。

注意不要节食，保证合理的营养，荤素搭配加上锻炼，不仅对自己身体好，对宝宝也好。

我那时候还成功顺生了，也祝你好孕。

你好，很高兴回答你的问题。

孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动。

Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量。

Õ少吃多餐

孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

感谢邀请

生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。

1.散步

孕妇成天待在家里，那样是很闷的。现在是春天，春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，散步走走，走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质，如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操

不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯

爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖，糖化血红蛋白，血脂等指标。

孕期有氧运动一定不要过度。

过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量，胎儿低血糖，影响胎儿发育； 过度的有氧运动，诱发子宫收缩，导致流产或早产。

我是关汉卿养生酒，喜欢我的请关注我，谢谢

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？

散步

孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。

建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

韵律操

孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。 锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

孕期瑜伽

做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。 不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、***、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

到此，以上就是小编对于孕妈如何控制体重运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何控制体重运动的2点解答对大家有用。