孕妈失眠做什么运动,孕妈失眠做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈失眠做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈失眠做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？
2. 作为一个孕妇晚上睡不着怎么办？有没有好办法？

孕晚期做什么运动可助顺产？

到了孕晚期，逐渐增加的胎儿重量，越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩，很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产，那么，孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢？

首先，孕晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全。危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差，更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。

然后，轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步，选择一双穿着舒服的鞋子，每天散步不仅可以帮助心情舒缓，享受放松，还可以帮助锻炼身体肌肉，预防体重过度增加。

如果自己在家运动不放心，或者出门又不喜欢，那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程，也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度，锻炼肌肉，帮助顺产。

但是一定要牢记，这些运动的大前提，就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产，腹痛，出血等异常情况的孕妇来说，不建议再做什么运动，老老实实的休息才是最重要的！

孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。

所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息；

适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；

适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。

孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。

一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:

需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽***和仰卧***，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现[_a***_]出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、***流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

孕晚期做什么运动，可助顺产？想必这个问题是大多数想顺产的准妈妈都关心的问题。

那么，怎么做可使胎儿顺利分娩呢？有研究发现，孕晚期做“扭动骨盆运动”可助胎宝宝顺产。方法如此：

一、孕妇先仰卧在床，两腿与床成45度，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。

二、由双膝带动大、小腿左、右摆动。

三、摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面。

四、反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。

五、按此方法，左、右腿交替进行。

六、孕妇可每天早、晚各一次，每次每侧做5-10次。

准妈妈做这个运动，能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，所以有利于产时，骨盆打开，使宝宝顺利产出。

这是因为，骨盆是由两侧前方的无名骨（肠骨、坐骨及耻骨围绕而成）、荐骨及尾骨相连接成的一个通道，也就是生理学上说的“产道”，亦是胎儿排除的通道。

孕晚期做什么运动，可助顺产？

我是二胎顺产妈妈，我可以说说我的经验！

怀大宝在孕晚期我每天早上都会出去走半个小时左右，中午就休息，到晚上吃完晚饭又出去走半个小时以上，都是我家宝爸陪我一起出去走走的，一定要有人陪着喔。（因为在孕晚期一个人出去不太好，什么情况都有可能发生的！）

怀小宝的时候我是一整个孕期都是每天早上都出去走走，然后带大宝！运动量真的是超大的！所以二胎顺产我的运动都是走的多！其他就是做家务活动。

我建议如果孕妈平时要做家务的，只要早上和晚上出去走走就可以了！其他运动不需要做太多的了！如果不需要做家务的可以选择做一些简单动动手动动脚的动作就好！

请大家多多支持哦，我是宇毅妈妈。

作为一个孕妇晚上睡不着怎么办？有没有好办法？

我是孕34+3的孕妇，孕晚期大部分孕妇都会面临失眠问题，这是正常现象，不用焦虑。

1.生理原因导致孕妇失眠

其原因有很多，主要可以总结为两点，分别是胎儿变大和激素的影响。一是腹中的胎儿变大了，导致心脏朝左上方移动，这样对于心脏的供血就不是很充足，孕妇就会出现失眠的现象；二是孕晚期体内激素的变化也是导致孕妇出现失眠的原因，即将临盆的孕妇，难免会出现焦躁不安的情绪，而这种情绪会直接影响体内激素的变化，从而出现失眠。

2.心理性失眠导致孕妇失眠

尤其是对于头胎的孕妈妈来说，一进入孕晚期，各位孕妈妈会感觉生产临近，害怕担心分娩，或者是纠结***用各种分娩方式。另外，孕晚期宝宝发生意外的可能性也比较大，孕妈妈会变得更加敏感，害怕担心宝宝是否可以足月，是否能够健康出生。各种复杂情绪交织在一起，无形之中，会加重孕妈妈的心里负担。而且有时候可能孕妈妈并不自知，自己已经被这样焦虑情绪缠绕。

3.不规律的睡眠习惯导致的孕妇失眠

有些孕妇一整天都不怎么运动下床，整日待在床上，困了就直接睡觉，然后会白天睡多了，等到了晚上睡觉的时候，就睡不着了。

4.缺乏运动导致的孕妇失眠

大部分孕妇到了孕晚期时候，肚子也大了，也会有浮肿，腿抽筋等各种不适感觉，导致孕妇每天基本上都是歇着，待在床上，不运动。每天都躺着，体力得不到耗散，晚上就睡不着了，比较兴奋，就会导致失眠。

5.宝宝的过分活跃和左侧卧位导致孕妇失眠

一、怀孕期间睡不着是怎么了

　　1、荷尔蒙的影响。
　　因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
　　2、饮食习惯发生改变。
　　怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
　　3、尿频。
　　上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
　　4、抽筋、疼痛等
　　孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！

二、怎样解决孕期睡不着的问题

　　1、增加枕头
　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
　　2、洗一个舒服的澡
　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
　　3、睡前3-4小时内不宜运动。
　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、***和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
　　4、放松心情
　　怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

到此，以上就是小编对于孕妈失眠做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈失眠做什么运动的2点解答对大家有用。