孕妈怎么控制体重运动,孕妈怎么控制体重运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么控制体重运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么控制体重运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇如何健身？
2. 孕晚期如何控制体重？

孕妇如何健身？

孕妈进行身体锻炼极为必要，规律的运动不仅可以帮助孕妈控制好孕期体重，还可以更好地面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重过多增长、腰背酸痛、失眠、便秘等，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期运动以舒缓为主

在孕期中，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，孕妈咪都可在孕期进行规律运动。不过，一定要保证孕检一切正常，并在医生的确认指导下进行健身，并注意健身安全以及控制强度。

散步

是最安全的运动

对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

鹅卵石

能释放多余正电荷

孕妈咪进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于妈妈和胎儿的身心健康。

游泳

　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

并不推崇楼上这个视频，国内外的孕妇身体素质是不一样的。并不能一概而论。

个人建议:孕妇是可以健身的，而且孕妇健身对于产后恢复身材有很大的帮助。

但是要注意：

1最好是在专业的教练指导下进行。

2合理安排自己的运动***，饮食规律。

注重补充营养。

3.最好是做一些有氧运动。或者孕妇[_a***_]。

最后希望您在健身的道路上坚持下去。

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

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中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

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孕晚期如何控制体重？

这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。

1. 还是得均衡饮食，不要一下子补过头。

2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。

3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。

4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。

可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。

有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：

1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；

2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。

孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。

孕前体重52kg，目前67.5kg（属实重的有点多）

孕早期的时候也没吃什么营养东西，牛奶、蛋、鱼、肉全都吃不了，就每天早上吃了燕窝喝点奶粉，然后以水果续命，平时吃饭就是吃完吐，就这样还胖了很多。12周去产检就已经胖了将近16斤。

到了孕中期不吐了，感觉找到了新生活，真是又能吃饿得又快，如果不把自己吃撑就好像没吃饭似的。可怕的是每天称体重，一天能涨2kg，真是吓到我了！

作为一个自律的健身女孩，我怎么能让自己这么放纵下去啊！所以开始控制饮食，为了宝宝也为了自己（我真的怕后期控制不住了）

这样吃了两个多星期一斤也没涨，宝宝也很健康发育

8:00-10:00早餐:奶+燕窝+牛肉卷饼+水果+坚果

早上不愿意做得太复杂，也不想吃太油腻的东西，但是蛋白质膳食纤维和碳水还是不能少的。

11:00-13:00午餐;牛肉+三明治+蛋+蔬菜

孕晚期如何控制体重

妊娠期一定要合理膳食、平衡营养，不可以暴饮暴食，注意防止肥胖。对于已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可以在医生的指导下通过调节饮食来控制体重。

实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。

肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和[_a1***_]含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么控制体重运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么控制体重运动的2点解答对大家有用。