孕妈如何低糖饮食减肥呢,孕妈如何低糖饮食减肥呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何低糖饮食减肥呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈如何低糖饮食减肥呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么才能吃不胖？

孕妇怎么才能吃不胖？

谢谢邀请。

怀孕后要保证孕妇自己和胎儿发育所需的营养，就要吃好。这个吃好是指饮食营养均衡，不偏食不挑食，膳食合理。而不是暴饮暴食，吃不下了都还逼着自己吃。怀孕后因为胎儿成长发育，孕妇大多数胃口都会大开，饮食量增加很多，体重也就随之激增。很多孕妇在孕期体重增加过快过多，产后都减不下来，不仅身材变形，还带来很多健康方面的隐患，得不偿失。因此，孕期中的饮食一定要合理安排，既要营养又要健康，还不能使孕妈妈肥胖。这样的饮食该怎么安排呢？

首先要有合理的进食***或安排，少吃多餐，不要随时都不停嘴。除了正常的早中晚三餐外，孕期因为对营养的所需要求较高，因此应该在早餐和中餐之间加一餐和中餐晚餐之间也加一餐。也就是说早餐两小时后，中餐两小时后，应该加吃一餐。这一餐不必太过正规，食物量也不必太多，以有营养为主。比如一碗营养粥加一份水果，或者一份营养汤加一块点心蛋糕等等。

其次饮食在营养均衡的前提下最好清淡些，不要太过油腻，以易消化为主。因为孕期，特别是孕早期，有一部分孕妇孕吐反应严重，对油腻食物很反感。而且过于油腻的食物不好消化，也增加了胃肠道的负担，有可能引起孕妇便秘的情况发生，反而不利于孕期胎儿的生长发育。

最后要注意孕期饮食最好是新鲜，营养元素含量丰富。不挑食不偏食，多吃新鲜蔬果。水果在吃之前一定洗干净，避免误食农药等化学制剂。也要注意不要吃到孕期忌吃的活血化瘀类食物和过于寒凉的食物，比如山楂、木瓜、荔枝、杏子等。山楂有可能促进子宫收缩，造成流产。木瓜含有激素，容易干扰孕妇体内激素变化，造成流产。荔枝上火，易引起便秘。杏子味酸性热，有滑胎作用。除了这些水果，孕妇还要忌吃螃蟹、甲鱼等海产品，它们都有引发流产的可能，是孕期***别要忌吃的食物。

只要做到少吃多餐，营养均衡，膳食合理。不暴饮暴食，不吃过多甜食和高脂肪类食物，注重孕期适当合理的运动，保证足够的睡眠，保持愉悦的心情，孕期就不会无限制地发胖。产后保养好身体的同时进行适当的运动，安排好哺乳期的饮食，恢复产前的身材并不是什么难事。

爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，怎么吃不长胖，不仅是很多人的梦想，孕妈也不例外哦~

孕妇作为特殊人群，体内孕育一个小生命，从一个肉眼看不到的细胞发育成一个七八斤重的健康婴儿，所有的养料都需要通过和孕妈连接的脐带获得。孕妈一个人吃要供养两个人的身体成长，任务艰巨、使命光荣！

很多孕妈从怀孕甚至在怀孕前都已经开始各种努力为胎儿提供足够的营养，唯恐宝宝营养不良、发育不好。可是，怎么吃才能既保证宝宝的营养又不胖呢？（孕妈也有一颗执着的心追求美嘛~）

食物多样，少食多餐。没有一种食物可以满足身体生长需要，上帝创造的每一种食物都有其独一性，因此作为孕妇应该吃多种多样的食物，获得全面的营养物质，但是每种食物都不能过量。吃进去的每一口食物都是有能量的，能量过多在体内蓄积就变成脂肪，变成肥肉肉~

适量运动，吃动平衡。作为孕妇，很多人会误以为了胎儿安全只能坐着或者躺着，尽量减少活动。其实，从整个孕期来看，适量的运动对孕妇、对胎儿来说都是有益的。孕妈适量运动，可以提高机体基础代谢，而且可以促进胎儿在腹中发育。一定的运动可以增加孕妇能量消耗，减少能量在体内蓄积，预防肥胖哦！

在保证安全的前提下，孕妇可以适量做一些户外运动，比如[_a***_]、游泳、瑜伽等，可以减少很多孕期不适，避免能量过度蓄积导致肥胖。

关于吃这个问题，相信是每一个孕妈都关心的话题。在整个孕期，孕妈体重增长控制在20-25斤这个区间是最为理想的。

然而，现实跟理想总是存在着很大差距，有些孕妈即使在孕期已经很注意控制体重了，但是还是会出现体重超标的情况。

那么，孕妇究竟该怎样吃，才不至于发胖，或者说体重不至于重太多呢？

之前怀孕时，前面三个月，尤其孕吐的原因，胃口变得很差，导致我体重不长反降，从原来的98斤掉到了94斤。

从第四个月开始，孕吐有所缓解，胃口也在慢慢恢复，这个时候我开始注意饮食，每天水果是必须吃的，而且一吃就是好几种，像苹果、柠檬、橙子这些是常吃的。

除了水果之外，我每天吃的最多就是青菜，肉类倒是比较少吃。整个孕期下来，体重都保持的比较好，到最后生产时，也才重了27斤左右。

孕妈想要在孕期控制好自己的体重，让自己达到长胎不长肉的效果，不妨学习一下我。

1.多吃新鲜的水果和蔬菜。水果最好是选择糖分适中的温性水果，蔬菜则是选择有深绿色根茎和叶子的种类。

一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。

孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。

1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。

孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。

2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易导致糖分摄入过多。

孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。

到此，以上就是小编对于孕妈如何低糖饮食减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何低糖饮食减肥呢的1点解答对大家有用。