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1. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
2. 孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？
3. 孕妇经常活动对胎儿有好处吗？

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液循环，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

怀孕期间是可以做瑜伽的。但是不建议有早产风险的女性练习。所以在开始产前瑜伽之前请和你的医生确认。孕妇瑜伽的主要目的是调整和放松，不适合高难度体式，像蒋勤勤这种有一定难度的瑜伽练习，针对的都是有一定瑜伽基础的人来练习，并不适合所有人。如下图。。。瑜伽小白切勿尝试！！！

在怀孕期间，你的身体会经历许多[_a***_]，无论是精神上还是身体上，而产前瑜伽可以改善情绪、缓解压力，调节睡眠，改善腰痛、头痛的情况，训练骨盆底，臀部和腹部核心肌肉为分娩过程做好准备，起到助产作用。

请再次注意如下几点：

1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。

2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

3、避免过度拉伸，过度的扭曲。

孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于健身运动的普及，和人们对于健康的新认知。越来越多的人开始参与到健身运动中，身体很多孕期女性也会投入到健身风潮中。但是由于孕期女性的特殊性，很多运动并不适合女性进行训练。那么孕期女性可以适合进行哪些运动呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是很多女性特别喜欢的健身运动，并且瑜伽训练还有专门针对孕妇的孕妇瑜伽。适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。并且还可以改善孕期女性的压力大，失眠、便秘、胀气等症状。让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。另外瑜伽训练可以提升女性的腹部力量，帮助女性在生产时，更加的轻松。

二：凯格尔训练

凯格尔训练属于一种深层肌肉训练，主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

三：游泳训练

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。并且游泳训练还可以加快孕期女性的血液循环，减少四肢水肿的情况。另外还可以减少因为重量对于身体关节产生的压力，造成关节损伤。

四：低强度力量训练

由于长时间的静养，很多孕期女性的肌肉力量会大幅度的下降。肌肉力量的失衡，会引发女性身体肌肉出现疼痛感。所以进行低强度力量训练可以缓解这一情况，但是需外注意的是，找一个专业的教练带你进行训练，确保你的安全。

虽然散步不算运动，但是多走路也是有好处的哟。

孕早期胎位不稳，是不太适合做运动的，简单散步活动活动就可以了。

孕中期可以适当做一些运动，现在有很多孕期瑜伽班，有条件可以报一个。我自己因为舍不得花那个钱，就在b站上搜了孕期瑜伽***，跟着做。当时做过两类运动一类是瑜伽，一类是孕妇操，就是下面这个。

喜静的可以选瑜伽，好动的可以选孕妇操，我个人比较喜欢跳操。

除了做运动，合理饮食也比较重要，少量多餐，遵医嘱控制体重，不要营养过度，脂肪长上去容易，减下去就比较难。

还有两类运动，是生产的准备工作，也可以练起来，尤其是后期。

第一个是凯格尔运动。它可以增加我们的产力，在生产时增强我们产道对宝宝的推力，帮助我们顺利分娩，少受些折磨。

另一个是呼吸法。这套呼吸方法也叫拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，放松肌肉，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。怀孕7个月就可以开始进行拉梅兹呼吸法的训练。这项训练的具体方法网上可以搜到，就不贴出来了。亲测在开宫口前中期有效，但是后期太痛了，作用就会减弱，而且也没有意志再坚持去注意自己的呼吸。

孕妇经常活动对胎儿有好处吗？

这个自然是有好处的，但是要注意经常活动也要适当，这个要看孕妇自身的实际情况去定，千万不能过度。

进行适当的活动是有很多好处的。

1. 对孕妇夜间的睡眠有很大好处，有些孕妇在孕期会出现睡不着或者睡得少的情况，运动会使孕妇有一点疲劳，有助于睡眠，有利于胎儿的发育。

2. 孕妇在运动的时候，胎儿也会随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，孩子生出来，会比一般的宝宝健康。

3. 在室外运动，可以呼吸到新鲜空气，也可以晒晒太阳，给孕妇补补钙，有利于胎儿骨骼方面的发育。

人在怀孕后，心、肺、肾等内脏器官的负担加重，变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务。

但是适当的运动孕妇和胎儿都是比较有利的，主要好处有这样几点：

1、爱美之心人皆有之，即使怀孕后，爱美之心依然存在。适当的运动可以消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。同时能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

2、适当运动，可以增强心肺功能，减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力。

3、适当运动，帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

4、适当运动，能促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

4、适当的户外运动，可以呼吸室外的新鲜空气，对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

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