超体重孕妈饮食食谱大全,超体重孕妈饮食食谱大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超体重孕妈饮食食谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超体重孕妈饮食食谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 整个孕期体重增加多少正常，如果超重如何调理饮食？
2. 孕妇食谱有哪些？

整个孕期体重增加多少正常，如果超重如何调理饮食？

要想知道自己是否超重首先要计算出孕期体重增长的推荐值，也就是体质指数

体质指数BMI等于孕前体重kg除以身高m的平方

<18.00 属于消瘦

18.00~22.00 属于正常范围。

>25.00 <30.00 稍微有点超重

>30.00 肥胖了

消瘦的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.44—0.58kg，双胎没限制，整个孕期增重12–18kg

正常的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.35—0.50kg，双胎每周增重0.53–0.82kg单胎整个孕期增重11.5–16kg，双胎整个孕期增重17–25kg

稍微超重的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.23—0.33kg，双胎每周增重0.43–0.75kg单胎整个孕期增重7–11.5kg，双胎整个孕期增重12–23kg

肥胖的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.17—0.27kg，双胎每周增重0.32–0.6kg单胎整个孕期增重5–9kg，双胎整个孕期增重11–19kg

保证了以上三点，体重也不会过快增长。平时要是身体允许还可以通过走步，瑜伽，游泳，来控制体重，然而要注意的是，如果有先兆流产的情况就不要多活动了。防止发生意外。

孕期体重增加正常值

整个孕期准妈妈体重增加22-30斤是比较正常的，如果超过这个标准，比如在孕7-8月就增加了25斤。甚至30斤，就要在医生的指导下调节饮食，减轻体重。

孕妈妈超重饮食调理

1、均衡营养，保证质量

准妈妈的膳食要保证质量，品种齐全，充分保证营养需要。但是同时也不能每天大鱼大肉的吃，过量进补。适当增加热量、蛋白质和必须脂肪酸的摄入，减少米、面主食的量，少吃水果，以免胎宝宝过大，不利于分娩。

2、超标戒零食

准妈妈如果体重已经超标，就要戒掉零食，尤其是饼干、糖果、炸土豆片等热量较高的零食。还要控制糖类食物和释放含量高的食物的摄入。

3、饮食安排

在饮食安排上以优质蛋白质、无机盐和维生素含量较多的食品为主。特别应摄入一定量的钙。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、玉米面、高粱、豌豆、黄瓜、南瓜、苹果、梨、番茄、草莓等。

孕妇食谱有哪些？

怀孕之后，很多妈妈会对孕期饮食开始上心，如何能吃得好，有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题，每天没太大食欲，该怎么吃比较好呢？

孕6月，胎儿进入了发育高峰期，准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多。这个阶段，准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。

这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等；

这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等；

这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等；

这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类。

孕6月之后，准妈咪要多吃以上几大类食物。

很多孕妈怀孕之后尽管有胃口，但是每天面对重复的几样菜品，再好吃也会腻，今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止[_a***_]和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜***、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

怀孕了，吃什么？

这的确让人操心！

首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。

其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！

1、动物肝脏。

猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。

2、鱼（海鱼为佳）。

每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。

3、***或红色的蔬果。

到此，以上就是小编对于超体重孕妈饮食食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于超体重孕妈饮食食谱大全的2点解答对大家有用。