孕妈饮食怎样吃预防便秘,孕妈饮食怎样吃预防便秘呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食怎样吃预防便秘的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈饮食怎样吃预防便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇吃哪些食物可以缓解便秘？

孕妇吃哪些食物可以缓解便秘？

因怀孕之后，体内分泌大量的孕激素，导致肠胃蠕动变慢。

怀孕便秘应这样缓解:

1.早上起床空腹喝杯温开水。对***肠胃蠕动有帮助。

2.多吃蔬菜瓜果。尤其是富含纤维素的绿色食物，例如香蕉，菠菜，黄瓜，番薯。

3.养成固定时间排便的习惯。现代人如厕都有刷手机的习惯，刷刷刷就没了便意或者如厕过久，应当做到“专心”排便。

4.白天保证摄入一定量的白开水。如果水分补充不足会使便秘更严重。水分不足，粪便无法形成而且太少，没办法***直肠肌肉收缩而造成便秘。

5.适量运动，足够睡眠，心情愉悦。不要因为便秘而心急焦躁，精神压力得到放松才能更好的
缓解便秘。

如便秘状况长时间无法缓解，最好是就医诊断。

孕妇便秘可是一件无法诉说的苦恼事情，大多数孕妇进入孕中期后，由于体内的激素水平发生变化，***分泌增加，使肠道的蠕动减慢，容易造成孕妇便秘现象。有些孕妇便秘严重的，还要用药物来缓建便秘。

那么，有哪些食物可以缓建便秘呢？

1、多吃含粗纤维较多的食物。

这类食物主要有各种粗粮、蔬菜、水果等，比如番薯、小麦、玉米、大豆、竹笋、青菜、菠菜、芹菜和茭白等。

2、多吃含有水分较多的食物。

比如黄瓜、番茄、梨等这些食物，含有较多的水分，可以补充肠道内的水分，增加便便的柔软程度，有利于便便的排出。

3、多吃坚果。

这些坚果有显著的润肠通便的作用：核桃仁、花生仁和黑芝麻等。

4、适量吃含蛋白质的食物。

充足的蛋白质能给胃肠足够的蠕动动力，促进胃肠蠕动。比如牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、蛋***、酸奶等。

便秘不是小毛病，严重了会憋出病来。而孕期便秘更是不容小觑。希望缓解还得先了解原因。

为什么孕妇更容易便秘呢？因为孕妈怀孕后，体内孕激素会急剧增多，胃酸分泌减少，肠蠕动减慢，吃进的食物在胃肠道滞留，其中水份被肠壁道吸收，粪便变干变硬，形成便秘。而且到了后来的孕晚期，便秘会更加严重。因为增大的子宫会压迫直接连接肛门的直肠，孕妇腹肌无力推动粪便的排出。如果孕妈经常用力排便，可能会诱发***收缩，引发早产，危及母婴的安危。严重便秘使肠道毒素堆积，也会对胎儿造成影响，还会出现讨厌的孕妇斑。

孕期便秘问题不容忽视，那么怎么样有效的缓解呢？

第一，孕妈要保持心情的轻松愉快，睡眠充足，坚持适当的运动。在孕中后期可以做一些孕妇体操，瑜伽。

第二，进行科学的饮食调节，一日三餐保持规律，多喝温水。

第三，多食富含膳食纤维的蔬菜，水果，谷物。因为膳食纤维可以吸水软化大便，吸附毒素，清除肠道内的垃圾，有利粪便的排出，是肠道的清洁工。这些食物包括苹果，橙子，火龙果，樱桃，草莓，橘子，土豆，海带，南瓜，各种菌菇类，燕麦，西兰花，胡萝卜，豆芽，***，山药，芝麻，紫菜，小油菜，菠菜，谷暑类等。还有含益生菌的酸奶。

第四，养成规律排便的习惯。

另外，防止便秘的发生，[_a***_]量很高的食品，甜品，饮料，油炸类也尽量少吃。

最后补充一点，有些食品孕妈尽量少接触。比如豆制品，虽然含膳食纤维，但容易产气，形成肚胀。蜂蜜里果糖虽能治便秘，但葡萄糖含量过高，而孕妇应该限制吃糖，不如多喝温开水。香蕉纤维素的含量其实并不高，而其中鞣酸的高含量反而会引起便秘。还有桂圆，榴莲的热性会引起便秘。芒果，菠萝，猕猴桃容易引起过敏。杏有滑胎的作用。山楂对***有兴奋作用，会促使***收缩，导致流产。木瓜含女性荷尔蒙，尤其是青木瓜，对胎儿稳定性有害。西瓜性寒凉，糖份高，尽量少吃或不吃。

孕期是女性一生中最重要时期，而孕期便秘是孕妈都会或多或少碰到的问题，日常生活饮食进行科学的调配，才能避免情况发生，切不可自己乱吃泻药。

我在孕期没有出现便秘的现象。避免便秘这个问题的出现，首先饮食方面要规律，尽量吃清淡些，少盐少油，多吃蔬菜。其次，在喝水量足的情况下，多吃水果，尤其是像火龙果、香蕉之类润肠的水果。此外，保证健康的作息时间，充足的睡眠和健康的作息会让身体轻松很多。如果实在很严重，就需要问医生配点药吃着，希望我的回答能对你有所帮助。

孕妇吃哪些食物可以缓解便秘

无法正常排泄的孕妇，会使得体内毒素重新被大肠吸收，误认为营养在体内循环。便秘是一件很痛苦的事，本来孕期的妈妈就已经承担着色斑，面色无华枯燥的负担，一旦毒素无***常排出，还会伴随食欲降低，头晕无力，不论是自己的身体，还是宝宝的发育都是一道阻碍。小编推荐几样缓解便秘的营养餐：

1． 凉拌芹菜。

芹菜里面含有丰富的纤维素，食用之后，可以加快肠胃的蠕动，凉拌的话，适当加点蜂蜜，既可以起到润滑的作用，还可以提升口味。

2． 水焯胡萝卜丁。

胡萝卜里面的胡萝卜素有维护上皮细胞完整生长的作用，当肠胃干涩无***常排便时，胡萝卜有促进排便的作用。

3． 丝瓜鸡蛋汤。

丝瓜汤又称为神仙水，还有着滋阴润肺的功效，同时也是天然的肠胃润滑剂，丝瓜中独特的磷脂，可以帮助身体正常代谢，是凉血安胎，治愈痔疮，催奶的神器。

4． 多食用水果香蕉。

香蕉里含有鞣，常用于皮质的打亮，香蕉治疗便秘的功效早就人尽皆知，但是要避免和其他热带水果同食，防止会过敏。

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到此，以上就是小编对于孕妈饮食怎样吃预防便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食怎样吃预防便秘的1点解答对大家有用。