孕妈补铁饮食注意事项,孕妈补铁饮食注意事项有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈补铁饮食注意事项的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈补铁饮食注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇补铁要多吃哪些食物？
2. 孕妇补铁吃什么最好？
3. 孕妇补铁吃什么最好？
4. 孕期缺铁性贫血食补有哪些？

孕妇补铁要多吃哪些食物？

一、孕妇补铁很重要 缺铁性贫血是孕妇们最常患有的疾病，食用含铁元素丰富的食物是最好的补铁方式，那么吃什么补铁最好?黑木耳、红枣、红糖是人们常选的补铁食物，将黑木耳和红枣以及红糖一起煮着吃，可以改善体虚贫血的情况，并且还能帮助增强体力，对孕妇来说是非常好的保健食品。另外，黑木耳还可以凉血止血、滋阴润燥、益气润肺，而红枣可是补铁补血的上品，一说到补铁和补血，人们会第一个想到红枣，红枣具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，对于治疗贫血最为有效。 除了红枣、黑木耳之外，红豆也是很好的补铁食物，建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用，还能促进乳汁分泌，对女性的滋补作用是非常强的。除了这些，菠菜和芝麻酱也是很好的补铁食物。 虽然说植物性铁元素对人体补铁的效果很好，但还不够，动物性铁的人体吸收率要比植物性铁更好，因为像黑木耳、菠菜和红枣这样的植物性铁不能直接被人体吸收，需要将其转化成二价铁才可以很好地被吸收，所以孕妇们适当食用动物性铁是不错的补铁方式。 在动物身上也有很多对孕妇补铁有帮助的元素，比如动物的肝脏、瘦肉和血液都含有大量的铁，其中动物肝脏的铁含量高于动物的肉，所以建议孕妈妈们常食用动物的肝脏，比如猪肝。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。 猪血也是很好的补血食物，它被称为液态肉，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

二，孕妇要多吃水果 水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，并有助于对铁的吸收。

孕妇缺铁与否是妊娠期值得注意的重点，主要是因为女性怀孕后，循环血容量逐渐增加，至妊娠32~34周达高峰，平均增加超过一千毫升，并维持此水平直至分娩。因此，准宝妈对铁的需要量也会相应增加，整个孕期需增加700毫克左右。平均起来，准宝妈在整个孕期中，每日需铁至少4毫克。那么，准宝妈们应该怎样在日常生活中进行补铁呢？

首先，准宝妈们可以在肉类食物中尝试获得更多的铁元素，比如猪肉、鸡肉和鱼肉、蛋类，和贝类，每天的摄入量可以为每天100～150克；除此以外，还有植物性食品中也有不少含铁量高的，比如豌豆苗、黑木耳、海带、海藻等。

其次，准宝妈们也可以在日常生活中增补一些能够促进铁元素吸收的水果与蔬菜，其中维生素C含量高的水果是首选，比如橙子、柠檬、西红柿、柚子等，都是非常好的选择。但是日常吃水果的量要控制好，因为水果中含有大量果糖，摄入过量，对准宝妈的身体健康也会有负面影响。 据了解，一杯200克的鲜榨橙汁，就相当于半碗米饭了。

刚开始怀孕，身边肯定就有一群人围着你，要求你补气血，而常常被推荐来补气血的食物，基本上就是红枣和桂圆了，其实红枣补铁，还不如用动物的肝脏和动物的血，甚至还不如红肉，也就是说猪牛羊的瘦肉.

动物的瘦肉，补铁的效果相对来说要更好一些，而一些植物性食物里面的铁含量，大家认为比较高，像红枣、桂圆、菠菜、芝麻酱、海带，其实都远远比不上动物性的食物。

这是因为动物性食物里面的铁是二价铁，又叫血红素铁，广泛存在于动物的肝脏、血液红肉里面，它的吸收率相对来说比较高。而植物里面的铁又叫非血红素铁，是三价铁，我们人体是不能够直接吸收的，必须在维生素c、有机酸、胃酸的作用下，变成二价铁我们才能够被吸收，所以植物性食物当中铁的吸收率，不如动物性食物，想要补铁，还是吃一些动物的肝脏、动物的血、和瘦肉吧。

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较

大米

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果

维生素c

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

日常饮食常见的补铁食物：

1、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁。

2、枸杞

研究发现100g的枸杞就有14.6毫克的铁元素，由此可见用它来补铁效果肯定不会差，除此外枸杞中的铜元素、锌元[_a***_]氨基酸成分也很丰富，日常泡水喝或者食疗煲汤都可以有效吸收这些营养。

3、红枣

红枣具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，但含铁量不高，它含有大量的维生素C和A，缺铁就是维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。

4、猪肝

猪肝富含维生素A、C，含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分对养生健体有益，猪肝有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

5、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

孕妇补铁吃什么最好？

动物肝脏和蛋黄富含铁。大豆和大豆制品、芝麻酱和黑木耳也是很好的铁补充剂。此外，各种新鲜蔬菜不仅含有大量的铁，而且含有大量的维生素C，有利于铁的吸收和利用。蔬菜对孕妇有好处。所以孕妇在日常饮食中经常可以变换着各种蔬菜食用。

孕妇补铁吃什么最好？

动物肝脏和蛋黄富含铁。大豆和大豆制品、芝麻酱和黑木耳也是很好的铁补充剂。此外，各种新鲜蔬菜不仅含有大量的铁，而且含有大量的维生素C，有利于铁的吸收和利用。蔬菜对孕妇有好处。所以孕妇在日常饮食中经常可以变换着各种蔬菜食用。

孕期缺铁性贫血食补有哪些？

生孩子本来就是一个伤元气的事情，需要的能量很多，所以我们要补充各种能量。如果缺的比较严重就要听从医生嘱咐吃一些补铁的药物，如果缺的不是很严重可以吃一些补铁的食品！例如:肉类（如：猪肉、牛肉、羊肉等）、鱼虾贝类（如：金枪鱼、杂鱼干、鳗鱼等）、动物肝脏和血液中含有丰富的血红素铁。

果蔬类（如：菠菜、黑木耳、海带、芹菜、樱桃等）、蛋黄、香菇、螺旋藻、大豆中含有丰富的非血红素铁。 一些注意事项： 1.经常喝茶或咖啡会影响补铁的效果。 。2.牛奶和补铁食物不宜一起食用，因为牛奶会抑制铁质吸。3补钙和补铁不宜同时进行。因为钙会影响铁的吸收。

缺铁性贫血轻的话可以食补，必要的话需要补充铁剂。

含铁较多的食物有：红色瘦肉（牛羊肉、猪肉）、动物肝脏、动物血液、鸡蛋黄、鱼等。

维生素c可以增加铁的吸收，所以在补充铁剂的同时，应该注意饮食均衡，膳食合理，蔬菜水果不能少。

牛奶、茶、咖啡及抗胃酸药可以影响铁的吸收。牛奶不要与铁剂同饮，牛奶可以单独食用。少喝咖啡、浓茶。

另外孕期的营养、食量应该要增加，食量比平时增加1/4-1/3，即每日约增加平时一顿饭的食量。

我是儿科医生孔凯，擅长儿科各种常见疾病的诊断治疗及预防，儿童保健、儿童生长发育、儿童喂养等问题，谢谢大家支持关注，欢迎大家转发，如有任何问题可以留言咨询，有问必答。

到此，以上就是小编对于孕妈补铁饮食注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈补铁饮食注意事项的4点解答对大家有用。