孕妈的饮食怎么吃好呢,孕妈的饮食怎么吃好呢图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈的饮食怎么吃好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈的饮食怎么吃好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇吃什么食物比较好？
2. 孕妇吃什么好？
3. 孕妇吃什么好？
4. 孕妇吃什么食物大补？

孕妇吃什么食物比较好？

孕妇整个孕期基本分为三阶段：孕早期、孕中期、孕晚期，每个时期孕妈妈所需求的营养物质是不一样的哦，接下来我们一起来看看各阶段都需要孕妈妈补充什么营养吧。

孕早期：

怀孕早期(妊娠13周即3个月之前)，胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用叶酸，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬莱，能防止胎儿畸形，此外，孕期甲减也很普遍，要定期做孕期甲状腺检查，多吃海带、带鱼等含碘量高的食物，避免发生甲减影响胎儿智商发育。

孕中期：

孕中期(14-27周即7个月之前)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加钙、磷、蛋白质以及氨基酸等物质的摄入量，以满足胎儿及母体莒养储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。

中晚期:限制热量摄入

在怀孕的中晚期(妊娠28周一40周)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，

孕妇常会感到上腹部不适，可***取少量多餐的方式，少***吃的饮食习惯。

孕妇，从备孕到怀孕乃至生产，这个过程很奇妙，又很美好！

孕育生命，孕期营养补给太重要啦！

叶酸，钙铁锌，蛋白质，碳水化合物，维生素矿物质，油脂……都得补！什么食物较好呢

叶酸含量高的食物，青菜，紫色甘蓝，西兰花等

铁锌含量高的食物，红肉，肝脏等

帮助增加记忆力的胆碱，DHA含量高的食物，深海鱼，三文鱼，鲭鱼等

钙质在孕中晚期需求量会增大，钙质含量高的食物想必大家都知道，我就不说啦

另外膳食纤维的食物，小米吖，燕麦吖等等，促进肠道蠕动，也是要吃的呦

其实，说了那么多，不如喝孕妇奶粉，一天两杯，所需营养，全部搞定👌[耶]

孕妇在孕期其实与平时的饮食习惯没有什么区别，与自己爱吃的食物为主，而根据不同地区不同的气候环境都会有自己的饮食习惯，而孕期营养不要刻意添加，以均衡为主，尽量不挑食偏食，过于热毒或者过于寒凉的食物尽量根据自己的身体情况加以限制，每天保持愉快的心情和进食自己喜欢的食物，没有什么食物比较好和不好，主食加蔬菜水果，鱼肉禽蛋红白肉都富含各种蛋白和营养，不要刻意去追求某一食物营养，而忽视均衡营养的重要性。祝愿你孕期健康愉快。

您好，我是陆超，也是一对双胞胎的奶爸，很高兴能回答您的问题，针对您这个问题，我说一点自己的想法，可能不是那么全面，但是至少大部分孕妇都可以适用。

1.叶酸。首先，孕期叶酸是不能停的，这个对于防止胎儿畸形有帮助，一定要按照医生的指示按时按量吃。

2.饮食方面基本参照自己口味来即可。其实大多数孕妇各种食物都是可以正常吃的，这里没有一个绝对的标准，这个可以根据自己体质和喜好来，像肉类和蔬菜都可以提供丰富的蛋白质和维生素以及矿物质，这些都可以放心吃，不过注意的是饮食习惯尽量清淡，而且不要吃一些烧烤，油炸，辛辣类的食物。不要问为什么，[_a***_]不吃这些垃圾食品总归是没有坏处的。

3.水果类基本都可以吃。而且大多数水果营养都非常的丰富，对于孕妇和胎儿来说都可以提供丰富的维生素，不过切记也不要过量吃。

4.牛奶和鸡蛋。牛奶和鸡蛋对于正常人和孕妇来说都是一种非常简单又营养的食物。吃鸡蛋不要过量，最简单的煮鸡蛋就可以，每天一个就足够了。牛奶可以参考个人习惯早晚一杯或者两杯，增加营养又提高抵抗力，而且睡前喝牛奶还促进睡眠。

5.营养品。这个可以根据你个人的体质和喜好来适量吃，总之吃了没有坏处，像我老婆孕期就只吃了一种叫“十月馨”的营养品，一盒只能吃一个月，一直吃到宝宝出生为止，而且到现在我们两个宝宝的体质也非常好，先不管是不是这个营养品的作用，但是对于孕妇补充营养肯定也是有帮助的。

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午1点加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。一胎的妈妈，可以适当食用的稍微多一点，但是也不建议过量，每天保证正常的三餐，加上2-3顿的加餐，一天5-6餐就可以了。除了饮食之外，还要适当的运动，能消耗一些过于精细的、过于罕见的食品。如果需要吃的话，跟产科医生或者营养科医生咨询，看看它营养的好处，和有没有一些风险。

怀孕早期建议吃干一点的食物，可以减轻孕吐反应，比如可以吃烧饼、饼干、面包干等。呕吐严重的多吃些蔬菜、水果，可以改善。孕中期最好加强饮食营养，多吃蛋、奶、瘦肉、鱼类等，可以补充蛋白质，有助于宝宝发育。孕期最好多吃水果，保持大便通畅，以免引起便秘等。孕期还容易引起贫血症状，最好定期血常规检查，怀孕的妇女也应当多注意补充微量元素，如谷类、蔬菜类中含有铁、锌，海味食品中含有碘。怀孕的妇女不宜盲目的摄入高钙饮食，像大量的服用钙片、维生素D等，孕妇补钙太多会导致婴儿得高血钙症，这样不仅不利于孩子的生长发育，也可能会影响孩子的容貌。怀孕的妇女最好是不要吃太咸的食物，食盐的摄入量越多，高血压的发病率就会越高，这样会引起妊娠高血压综合症。

另外，怀孕的妇女补充充足的蛋白质可以保证胎儿的生长发育构成组织和母体子宫，乳房的发育，充足的钙和维生素D可以保证婴儿的牙齿发育良好。另外怀孕的妇女一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于妈妈和宝宝的共同健康。

孕妇吃什么好？

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

你好！感谢邀请！希望我的解答对你有帮助！

很多孕妈妈说了，怀孕之后，吃东西变成了一种“折磨”。

吃少了担心会影响胎宝的营养吸收，不利于宝宝的健康成长，所以逼自己尽量多吃。

但是，吃多了，肉又全长在了自己的身上，感觉又有点儿忧桑……

就说说我的好闺蜜小雨，她经常跟我倾诉，可这次出大事了：自从怀孕后，她就成了家里的VIP，婆婆总是不断地想着法子给她进补，每天都是“营养餐”。

可是她说她在近期的一次体检却被告知，体重超出了正常孕妈咪的增长范围。她自己胖了，胎宝的重量却不达标。这让她非常着急。

下面我们就一起来说说，孕期到底增重多少才算合理？

其实，整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的，一般情况下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盘、羊水、***、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤，长在妈妈身上的肉（母体储备）是6-8斤，这是比较合理范围。

上面只是大概的指标，每个孕妈的身体情况都不同，得按自己的实际情况看。

孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数，BMI=体重（千克）/身高（米）^2，再来确定孕期的增重标准。

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

孕妇吃什么好？

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

孕妇吃什么食物大补？

不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素，具有不同的营养价值，没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素，所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样，荤素搭配，蔬菜、水果、主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜，能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如同西柚中含有丰富的天然叶酸，怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够补充宝宝体格发育所需的蛋白。核桃中含有优质脂肪酸，有助于宝宝的智力发育。

孕妇不要大补，而且要营养均衡。少吃多餐，食物多样化，餐后再适当的散散步。现在不方便出门，可以在家里散步，或者做做家务。

一天的饮食上***用 ：

早餐+加餐+午餐+加餐+晚餐+睡前牛奶

其中三顿正餐 ：主食、菜要荤素搭配； 餐后休息20分钟，散步半小时。

加餐：每次水果、坚果、酸奶三选二（例如上午加餐一个苹果，两个核桃。注意要适量）

怀孕期间的女性要尽可能安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不有点食、挑食，尽可能将食物烹调得美味可口，增进食欲。应该多食用全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果。怀孕有了宝宝初期应该多注意休息，不要过于劳疲倦，如果有不舒服的症状，最好是及时去当地的正规医院或者机构检查一下，保持心情愉快，避免舟车劳顿，不要进行性生活。

怀孕有了宝宝期间适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡，瘦肉，鱼类，蛋类，奶类等。另外要增加微量元素的摄入，如钙，铁，锌等，并多吃绿叶蔬菜，新鲜水果。同时怀孕有了宝宝期间要注意饮食，保持心情舒畅，避免熬夜，定期[_a1***_]。

给你分享一下我的经验吧……我已经有一儿一女，怀大宝女儿时候我每天上班，没人照顾我，我每天自己带饭去公司，都是自己做的粗茶淡饭，偶尔周末休息会自己炖鸡汤鸭汤鱼汤喝，这对于我来说应该就是大补汤了吧。 大宝4岁半，我怀了二宝弟弟，知道怀孕的我毅然决定不上班，每天接送大宝读书、之后就到处逛街，去外面吃一些我认为好吃的东西，如麻辣烫、烧烤、火锅、牛肉、羊肉、兔肉、咖啡、蛋糕……什么都吃，从不忌口。现在想想，那段时光也许是我人生中最美好的回忆，我内心深处是那么渴望自由，渴望享受外面的世界。好了，我说那么多了，其实我最想说的是不管任何时候，只要自己内心开心快乐就好。

　　怀孕是一件不容易的事情，怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养，但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取，很多营养完全可以通过食物摄取充足，很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行，今天就来给大家讲一讲，哪些营养需要补充剂，哪些营养从食物中就能满足。

　　哪些营养元素不用吃补充剂呢？

　　1、维生素A

　　维生素A又叫视黄醇，有促进生长繁殖的作用，所以怀孕初期，孕妇每天要保证摄入700ug，怀孕中后期，每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多，会增加胎儿畸形的风险，所以一般通过饮食补充维生素A就好，不建议通过补充剂来补充。

　　很多食物中都含有维生素A，例如：鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些，还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果，在体内由胡萝卜素转化为维生素A！

　　2、维生素D

　　孕妇对于维生素D的需求量，每天在10ug左右，一般正常的饮食，以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话，多吃些富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类，即可保证维生素D的摄入量。

　　3、维生素C

　　维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素，所以补充维生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的维生素A，所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A，只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿，就能够摄取充足的维生素C。

　　4、锌

到此，以上就是小编对于孕妈的饮食怎么吃好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈的饮食怎么吃好呢的4点解答对大家有用。