孕妈减肥饮食食谱大全图,孕妈减肥饮食食谱大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈减肥饮食食谱大全图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈减肥饮食食谱大全图的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
2. 孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯***白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜:

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果:

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

1.根据体质来补充营养

每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。

对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根据孕期阶段来补充

孕早期的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。

孕中期是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。

孕晚期胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩[_a***_]。

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很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步

目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了

下面说说怀胎10月我是做了什么

话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。

体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6

小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克

18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克

23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克

我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了

首先回答几个问题：

谢谢邀请。一般要准备要宝宝的时候前三个月就要开始补充叶酸。补充叶酸的目的是为了保留体内叶酸等我含量以备促进宝宝的大脑发育。

怀孕后三个月也要补充叶酸。一般怀孕后按照正常3餐进食，觉得有些饿的时候再补充下其他东西。比如饼干断奶等东西。也就是按照少吃多餐。刚开始15周左右会有恶心之症状。可以用甘蔗浇汁缓解孕期不适。

另外整个孕期可以多吃一些坚果类如核桃有助于宝宝等我大脑发育，奶类，爱上火的可以改成酸奶，每天至少保证500ml的奶量。多喝些汤水的东西，多吃些新鲜水果，如葡萄，苹果，樱桃，火龙果，鱼等东西。避免吃过多碳水化合物的东西，以及冰淇淋，薯条炸鸡等垃圾食物。以及油炸食物。

至于吃什么东西不长胖我的意见就是少吃多餐控制饮食，糖粉高的东西少吃些避免后期妊娠糖尿病。但是也不能为了不长胖不吃害了肚子里面的宝宝。该怎样吃吃什么具体还是自己来衡量。

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会***取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把***实施的更加合理。

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

谢谢邀约！

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

首先孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

我们都知道，孕妇属于特殊人群，产前产后饮食各方面都是摄入量比较大的，那么我们可以从2方面规划，饮食和运动来健康减肥，让体型慢慢的恢复，切忌追求过快。

具体如下；

产后的饮食有些时间不规律，现在要规律饮食，规律的饮食有助于代谢和燃脂。

这段时间可以选择优质蛋白质的摄入，增加优质蛋白的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，蛋类等，充足的优质蛋白质可以有效的进行燃脂，好比吃饱做事一样的道理。

每天除了喝汤之外，温开水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代谢速度。

产后肚子会比之前有一定程度上的增加，那么可以选择快走，跳绳，这样有氧运动，增加脂肪的燃烧。每天每次40分钟以上。

看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。

产后减肥欲速则不达。

很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。

通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定[_a1***_]哺乳期的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。

如何减肥最有效

选择有氧运动减肥

每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。

关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。

锻炼的频次和时间

关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！

到此，以上就是小编对于孕妈减肥饮食食谱大全图的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈减肥饮食食谱大全图的2点解答对大家有用。