孕妈饮食营养搭配图表***,孕妈饮食营养搭配图表***大全

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1. 请问孕妇在饮食上需要注意什么？早中晚期分别有什么要注意的吗？

请问孕妇在饮食上需要注意什么？早中晚期分别有什么要注意的吗？

首先均衡的营养很重要。孕妇在保持膳食平衡的同时注意补充热量、蛋白质、以及钙、铁等微量元素的摄入，在孕期的不同阶段逐渐增加营养。建议宝妈在怀孕期间都要补钙，特别时怀孕7个月后胎儿生长加速，钙需要变大；做饭时加醋可以帮助钙的吸收；怀孕初期缺少叶酸，可影响胎儿的神经系统发育，所以孕期也应该注意补充叶酸。

孕中期：进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充***。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。 　　 1、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 　　 2、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 　　 3、避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。 　　 4、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 　　 5、孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。 　　孕晚期：进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。 　　 1、饮食保证质量、品种齐全。 　　 2、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给)，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 　　 3、增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。 　　 4、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症; 　　 5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 　　 6、多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

孕妇在一般人群膳食指南的基础上，应该增加以下五条内容，一，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，二、妊娠呕吐严重者可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，三，妊娠中晚期，适当增加奶鱼禽蛋，瘦肉的摄入，四，适量身体活动，维持孕期适宜增重，五，禁烟酒，积极准备母乳喂养。

孕育期间最好不要用化妆品，早期可以做微量的运动，如散步等，注意睡眠充足，保持精神。家里有宠物的最好保持宠物干净，孕妇最好远离宠物。还有最重要的及时产检。晚期的时候，注意睡眠姿势，避免趴着或平躺着睡。

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孕妇在孕早期孕吐严重的话，可以多吃点[_a***_]不油腻的食物水果，比如青菜粥，面条之类，不要吃添加剂严重的罐头类食物，和外卖！适当补充点维生素，叶酸！孕中晚期孕吐消失，孕妇可以多吃点瘦肉，蛋类，骨头汤补充营养，同时补充钙！准妈妈保持乐观开朗心态，这样对宝宝的性格都是有益处的！

孕妇的饮食，也要进行均衡饮食，不能偏食，其中主食占50%，而蛋白质、油脂类占25%，水果、蔬菜类占20%-25%，为整体饮食结构。另外，孕妇要少量多餐，1日5-6餐，使血糖波动幅度减少，同时不会因为过度饥饿***胃黏膜，既可以保持身材，同时宝宝也不缺营养。所以，孕妇要，少量多餐，每一餐吃6、7成饱，保证营养摄入均衡，不暴饮暴食。

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