孕妈骨盆底收缩运动,孕妈骨盆底收缩运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈骨盆底收缩运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈骨盆底收缩运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨盆运动的正确方法？
2. 有利于骨盆收缩的坐姿？
3. 产后如何快速收盆骨，恢复到怀孕前身材呢？
4. 凯格尔运动是哪里收缩？
5. 产后如何收缩骨盆？

骨盆运动的正确方法？

1、锻炼骨盆前侧的肌肉和韧带，锻炼者跪在床上或者是软垫上，双手支撑住双侧的大腿向内夹紧，两条腿交替抬起来靠近胸腹部轮流进行。

2、可以锻炼骨盆底部的肌肉，方法是通过有意识的控制小便过程，中断小便的过程再重新放松，这样可以有效锻炼骨盆底部的肌肉，还可以站在地上两脚分开、双腿弯曲，向上做提肛运动，也可以锻炼骨盆底部的肌肉。

3、锻炼者趴着，两条腿保持不动，用力向内侧并拢收紧，两只手交叉在腰后侧，通过腰部的力量将身体上半身抬起离开地面，这样可以锻炼腰部以及骨盆肌肉的力量。

4、锻炼者侧卧位锻炼，向上抬腿伸直膝关节和踝关节，以髋关节为活动支点，向侧上方抬起这条腿，这个动作能够锻炼骨盆侧方的肌肉。

1、仰卧抬臀：仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆肌，例如忍大小便状，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能；

2、下蹲：双脚打开，与肩同宽，呼气时下蹲，吸气时起身并收紧盆底肌；

3、坐立呼吸：坐在高凳上，吸气时骨盆底收缩，提起两脚离开地面，呼气时盆底肌放松，两脚放回地面；

4、站立缩臀：人体呈站立位，双脚打开，与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上提拉的感觉；

有利于骨盆收缩的坐姿？

保持正确的坐姿,腰部挺直向座椅的椅背靠近收拢,如果腰不好的可以在椅背后放腰垫,这样会使腰部处于舒适放松的状态。

其次,要选择适合自己的床垫,***用侧卧或者来回交替的姿势睡觉。

坐姿扭转式。

坐姿扭转式，坐在垫子上，双腿向前伸直，将我们的右腿放在左腿外侧，吸气将我们的左手扶住我们的右腿外侧，呼气让我们的上半身向右后方扭转，眼睛看向右后方，停留三个呼吸，再做反方向。

产后如何快速收盆骨，恢复到怀孕前身材呢？

怀孕、分娩的过程中妈妈的骨盆会逐渐打开以适应宝宝的成长和出生。产后不论是顺产还是剖腹产，妈妈们都需要通过积极改变生活习惯，并进行相应骨盆锻炼，来达到科学地收缩骨盆的目的。这样也能托住子宫，促进***的恢复。

产后的妈妈不建议在坐月子期间过度进补，体重的增加会影响骨盆的恢复，应该多吃一些补钙的食物、药物来促进骨盆骨骼的成长。

产后妈妈们也不要一直躺在床上，可以进行适当的锻炼来恢复身体，尤其可以进行一些骨盆收缩运动，包括收缩肛门、收腹运动等都能促进***恢复。

另外，就算还需卧床休息时，选用的床垫不能太软，稍硬的床垫能够给骨盆支撑作用，促进骨盆收缩、***恢复。必要时妈妈们可以咨询专业的骨科医生购买适合自己尺寸的骨盆收缩带，通过骨盆收缩带的压力作用帮助骨盆恢复。

这个问题就我自己而言写写自身如何恢复的过程，可能并不适合所有人，但也希望可以帮到一些朋友。

我159厘米生孩子前92斤左右，怀孕期间除了螃蟹等孕妇忌口的不吃，饮食正常并且比孕前稍微吃的多一点，[_a***_]孕期很容易感觉到饿，多吃鱼肉蔬菜水果，油炸食物对宝宝不好所以很少吃，然后生孩子那天称是119斤，生过孩子五天后出院回家称的98斤，肚子和盆骨还是挺宽大的，回家十天一直有用收腹带，但是带收腹带太难受了，每天带的时间也很短，第十天称95斤，后面也没有用收腹带了，而且月子里以排骨汤猪蹄汤鸡汤米饭为主，因为母乳喂宝宝，所以月子里很容易感觉到饿，基本吃五顿，出了月子就剩92斤了，肚子虽然不太大了但是还是感觉跨比以前宽，半年的时候一度瘦到只有80斤，可能是因为母乳的原因，虽然80斤但是感觉跨还是有点宽的，大概一年左右，跨才完全恢复到孕前状态，只是靠的身体自然恢复。庆幸恢复的不错。后期体重一直在87斤左右。孕期和孕后很少吃薯片饼干之类的零食，因为一吃这些就感觉口超级干，就要喝很多得水，所以这类零食就吃的比较少。

需要注意的是，月子前十五天最好都躺着，少走动，因为怀孕体内很多器官被挤到别处，当孩子出生，器官就得恢复原位，若是长时间站立由于重力运用很容易导致器官下垂，若是器官下垂，盆骨恢复则会受到影响，尤其要防止胃的下垂，吃饱了饭胃变大变重，很容易下垂。所以我总结的是月子里尽量多躺着是有助盆骨恢复的！

新妈妈可以去医院进行专门的盆骨恢复训练，一个疗程下来应该在千把块钱左右。如果去医院不方便的话也可以在家做，我当时就是自己从网上查阅的恢复操自己学着练，小便的时候可以通过中断流动的尿液来锻炼盆底肌韧性，每天在床上躺着休息时也可以通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼。

凯格尔运动是哪里收缩？

都不是。准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

产后如何收缩骨盆？

大部分情况在产后1-2个月都会恢复。也有个别病人一直不恢复，要通过盆底锻炼来促进恢复。盆底锻炼最简单的方法是缩肛运动，每天不定期的收缩***，不定期的做运动，有很大的好处。现在各家医院都开展盆底康复治疗，用各种仪器电***来促进盆底的康复，效果会更快。

到此，以上就是小编对于孕妈骨盆底收缩运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈骨盆底收缩运动的5点解答对大家有用。