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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食运动图片真实版的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈饮食运动图片真实版的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
2. 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
3. 怀孕可以跳广场舞吗？孕期做哪些运动？
4. 怀孕可以跳广场舞吗？孕期做哪些运动？
5. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

控制食欲不对，合理饮食才对。而且运动也应该合理安排，有的时候运动完了再吃东西，适得其反。想要减肥真不是简单的迈开腿，管住嘴就好了。

我说这些纯粹是肺腑之言，我从142瘦到现在117，每一步都是血泪史，学对方法真的特别重要

长胖了就说明您饮食控制的不够好，让摄入大于了消耗。

人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。

就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。

但是，***如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。

饮食控制到什么程度可以变瘦？

做多少运动可以变瘦？

这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量 <消耗的总热量时，体重就会下降 。

但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。

运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点

体重增加不一定等于体脂增加

我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。

饮食热量超标

体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。

节食加运动带来的反弹

控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。

如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。

基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。

为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…

其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。

总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。

按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了？减肥不怕吃肉，就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短，你再坚持一年再看看，减肥没有个三五年的稳定期，不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的，所以你可以把时间拉长了，别太急于求成。罗马不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起来的，当然减肥也不是一簇而就的，胖上去容易，减下来难，只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄，减肥是一个长期话题，是终身的运动，加油吧。

如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。

米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。

[_a***_]碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食

教练的责任是教练，一切决定将由你来决定，并执行！

事实上这种要看年龄，性别，和运动目标，运动强度也暂时不好确定，运动量很好，按照运动目标可以做调整。运动本身是消耗，为保证持续健康我们需要在运动后选择食物，营养帮助恢复。

米饭作为常规，主要的能量的来源之一本来并没什么毛病，精致过之后和精致的面食类一样只提供热量其他的营养素少了很多。供能的食物选择，大家可以遵循N/C（营养成分/卡路里）营养成分含量越高，越丰富，卡路里相对较低的食物对健康越是有帮助。

因此吃不吃米饭，吃多少跟你目标有关，如果有其他的可以提供热量的食物我们可以通过N/C比值来做挑选。把健康放在第一位做选择永远是不会错的！

看问题你应该是想减肥，但首先你得了解自身的身体状况，如果你现在比较胖的话，刚开始主要做由有氧运动，建议快步走，可以加入本地的一些健走团，走一段时间，等身体过了适应期之后，一般也就是10天半个月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以开始慢跑，每次跑40分钟到一个小时，注意跑前一定热身，热身动作可以在手机上下一个keep的 app，跟着做就可以，买一双比较好的跑鞋，经济条件好就买耐克的飞马34，跑马都可以！差一些的话买必迈42k的鞋，也不错。平时跑慢跑足够了。

做腰腹运动1个小时，有点太夸张了，你要是想减腹部的脂肪，做腰腹运动完全错了，腰腹的运动是锻炼到腹部的肌肉的，起不到减脂的效果，只有有氧运动才能全身减脂，等你体脂下来了，你腰腹运动锻炼到的腹肌才能显露出来。

腰腹运动20-30分钟就足够了，如果你动作足够标准20分钟就够了。跑步3公里有点少，40-60分钟你至少应该跑5-8公里。

饮食方面，如果减肥，面食和米饭一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意节制，7分饱就好，多吃蔬菜，蔬菜不***，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7点以后就不要吃主食了，实在饿就吃点黄瓜或者一个苹果。

最重要的是一定要坚持。

从营养的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物应占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷类为主，同时食物种类要多样。

“食物多样、 谷类为主”这是平衡膳食模式的重要特征。

食物的多样性是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。所以日常膳食中，有控制的摄入米饭和面食是有必要的，但是面食可能相对于米饭而言会拥有更多的糖，不太容易掌握摄入量。

另外，所有的健身运动都要是建立在强身健体的基础上进行的，只有将训练和休息有效的结合起来，才能达到更好的健身效果。
所以我在这里不太建议每天都对腰腹进行1小时的训练，正常来说同一个肌群的两次力量训练之间间隔不要少于24小时，才能给肌肉充分的时间去“超量恢复”。

谢邀请，还真不知道。减什么肥呢？只要正常吃饭，不要过于吃大鱼大肉，营养均匆，正常工作和休息，一切顺其自然，体质定会健康有加，不胖不瘦刚好！保持好身才，不唯！😊😊😊😊

怀孕可以跳广场舞吗？孕期做哪些运动？

怀孕之后也是可以跳一些动作简单的广场舞，另外在怀孕之后也是可以进行散步，或者是跳一些简单的孕妇保健操，但是是不能够做剧烈运动的，不然很有可能是会出现流产的情况，另外在怀孕之后也要注意养成良好的饮食习惯，也是十分重要的，也不要吃生冷的食物。

怀孕可以跳广场舞吗？孕期做哪些运动？

怀孕之后也是可以跳一些动作简单的广场舞，另外在怀孕之后也是可以进行散步，或者是跳一些简单的孕妇保健操，但是是不能够做剧烈运动的，不然很有可能是会出现流产的情况，另外在怀孕之后也要注意养成良好的饮食习惯，也是十分重要的，也不要吃生冷的食物。

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

到此，以上就是小编对于孕妈饮食运动图片真实版的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食运动图片真实版的5点解答对大家有用。