初孕宝妈饮食食谱大全,初孕宝妈饮食食谱大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初孕宝妈饮食食谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初孕宝妈饮食食谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期多吃什么蔬菜好？
2. 我家宝宝刚出生，宝妈吃什么最下奶？

哺乳期多吃什么蔬菜好？

一般情况下，哺乳期吃一些富含维生素和蛋白质的菜比较好。

1、富含维生素的菜：哺乳期可以多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花等。这类蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，经过吸收、转化，然后以乳汁的形式传输给新生儿，帮助新生儿生长发育，同时补充所需的维生素。

2、富含蛋白质的菜：像鱼肉、猪蹄、牛肉等富含高蛋白，比较容易吸收，同时增强抵抗力，有助于产后恢复。另外产妇生育后的乳汁分泌情况与母体蛋白有着密切的关系，因此富含蛋白质的菜有助于产奶，提高乳汁质量。

哺乳期可以吃的菜有很多，建议咨询医生，在医生的指导下根据自身情况进行食用。

哺乳期，宝妈一个人吃，养二个人，因而营养需求量大。宝妈若味口好，可广泛摄入食物，禽蛋鱼肉，鲜艳果蔬，营养要均衡，尽量不要因为喜欢吃什么，就偏嗜什么，不能过食寒凉，也不要过用温热。有一定经济条件的宝妈，除了多吃，还要适量运动，防止身体走样哦😊。

哺乳期多吃什么蔬菜好？

现在很多妈妈都选择母乳喂养宝宝，因此哺乳期是妈妈为宝宝提供婴儿生长发育需要的重要时期，但是部分产妇奶水不足，这与母亲的膳食非常相关。哺乳期的孕妇应以粗纤维蔬菜为主，下面推荐4种蔬菜给妈妈们做参考。

1、金针菜

金针菜食用功能价值高，有止血、消炎、通便的效果，对产妇乳汁不下也有很好的疗效。

2、 豌豆

豌豆口味清香，营养丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效，有助于增加哺乳期妇女的奶量。

3、 黄豆芽

黄豆芽可以清热降火、消除疲劳，含有维生素C和蛋白质.，对宝宝的发育有好处。

野菜：正在坐月子的新妈妈应适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。

　　菠菜：绿叶蔬菜中，最著名的要数菠菜了，菠菜含有丰富的叶酸和锌。

　　甘蓝：甘蓝则是很好的钙源。

　　莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、

维生素

和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。有鲜榨藕汁、咸甜藕夹、凉拌、煲汤、炖粥等等做法。

　　山药：能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

哺乳期妈妈的饮食均衡，有利于为分泌乳汁提供充足的营养素。首先需要注意的是饮食荤素搭配，主食注意全谷类食物和薯类摄入，最好有一定的奶量，必要时补充复合多维来预防微量营养素的缺乏。在选择蔬菜时注意一下几点：

1. 注意深绿色蔬菜摄入

我们提倡食物多样性，在选择蔬菜时，也尽可能种类多一些。但不同的蔬菜营养价值不同，通常来说，深绿色的叶类蔬菜和瓜类蔬菜营养价值较高，如生菜、小油菜、菠菜、苋菜、木耳菜等，及西红柿、茄子、彩椒、笋瓜、南瓜等，这类蔬菜多富含钾、钙、铁、胡萝卜素、维生素C、叶酸、膳食纤维等。所以，哺乳期的蔬菜当中，最好有2/3以上为这类深绿色、***、红色蔬菜，每天总蔬菜量可以安排在500克左右，其中深[_a***_]的蔬菜可占300~400克。

2. 哪些蔬菜吃了可能导致宝宝不适？

首先，我们提倡的是均衡饮食，但一些蔬菜由于含有较多的膳食纤维或其他成分，可能会导致宝宝出现胀气，引起胀气的食物可能有菜花、洋葱、西蓝花、毛豆米等，同样，水果当中梨、橘子、葡萄等可能也会导致宝宝胀气。因此，如果宝宝容易胀气，甚至导致夜间睡眠期间屁多、烦躁不安，妈妈可以尝试回避容易胀气的食物。如果宝宝没有什么不适的表现，妈妈就不需要回避。

3. 个案分享

我家宝宝出生不久后，夜里是不是出现胀气，表现为屁多，睡眠不安，哼哼唧唧睡得不踏实，经过观察发现，妈妈吃了梨、葡萄、毛豆米、洋葱等食物时当天夜里会持续类似症状，影响到宝宝的睡眠，如果回避后宝宝夜间的睡眠就踏实一些，没有明显的胀气了。后来还发现宝妈吃较多的橘子、豆腐干之类也会出现这样的情况。而导致宝宝胀气的食物往往是含有膳食纤维或其他一些容易产气的食物。

我家宝宝刚出生，宝妈吃什么最下奶？

宝宝刚出生不用吃什么下奶，让宝宝早吮吸，早开奶，早***，妈妈保持愉快的心情，一定多喝水，一开始千万别喝油汤鱼汤鸡汤，后面赌奶最痛苦，比生孩子还痛苦！我大宝二宝整个月子里我都没喝汤，只喝水，现在二宝一岁半依然纯母乳，😊

我家当初全母乳，那会母乳特别多。

1，首先刚出生的时候，你要让宝宝多勤吸你的奶。即使没有奶，也要隔半小时左右让他吸奶。宝宝吃奶的力气很大，对下奶有很大的帮助！记住，即使后面奶不多也要坚持让宝宝勤吸奶！,2，下奶的食物我哪会没有太多的在意。据说鲫鱼汤比较下奶。猪蹄之类的。你可以试试,3，如果到时候发现奶不多可以找催乳师给按摩***，有帮助。

希望参考。祝宝宝健康，宝妈也要注意休息！

应该多喝点汤水排骨汤、鸡汤鱼汤都可以。但切记不能过多摄入脂肪最好把上面一层油给弄掉，不然刚生完乳腺还不太通容易堵塞造成肿痛严重的会出现乳腺炎。每一顿都要搭配点蔬菜🥬摄取足够的植物纤维达到营养均衡。可以在汤里烫点绿叶菜，菠菜、小青菜，生菜，大***之类的可以防止便秘。吃点煮的软糯的黄豆，黑豆还有海带丝都不错。之前生完在医院里吃的就是这样每餐都是荤素搭配的量不多但管饱下午还有一顿下午茶，蛋糕🍰和茶有时候是饼干之类的。

您好，谢邀！首先给宝宝多吸，另外就是饮食方面的，通草炖鲇鱼汤，木瓜猪脚或者瘦肉汤，还有公鸡汤都是下奶的。但是要注意，刚生完的宝妈在前10天不能喝下奶的汤哦，如果乳腺堵了，就会比较麻烦了。刚生完前10天要喝点清淡的汤，比如猪腰汤，青菜瘦肉汤等等。有什么问题可以私聊我哦！

如果宝宝刚出生，那么宝妈的饮食一开始并不是以下奶为主的。比如：第一周应该以清恶露为主，；第二周以补血和开胃为主；从第三周开始，才可以多喝下奶的汤水。因此，不要过于着急给宝妈催奶。

宝宝出生后的两周内，宝妈除了正常饮食，只要让宝宝勤吸就可以了。那么，两周后，宝妈该如何催乳呢？

首先，多喝汤水。比如：鲫鱼汤、骨头汤、猪蹄汤，以及清单的菜汤等等都可以。要注意的是，并不是越油腻的汤水越好，也不是说光喝汤不用吃汤料就行的。主食、肉、菜和汤一个都不能少。 其他，如小米粥、鸡蛋、五谷杂粮等也要多吃，保证营养均衡，给宝宝提供高质量的母乳。

其次，让宝宝勤吸。有的宝妈觉得母乳不够，担心孩子会饿着，就额外添加了奶粉。宝宝吃饱了自然就不需要勤吸了。但宝宝的吸吮，能促进妈妈的脑垂体分泌更多泌乳素，一旦宝宝吮吸得少了，母乳分泌也就随之减少了。所以，一定要让宝宝勤吸。

最后，保持好心情。宝妈的心情对于母乳的分泌是至关重要的，因为生完宝宝之后，宝妈的身体本就虚弱，这个时候如果休息不好，或者为照顾宝宝操心，身体恢复就会很慢，母乳的分泌自然也会变少。

所以，催乳不光是需要注意饮食，其他因素也不能忽略。而这段时间，宝爸和家人一定要多关心宝妈，分担照顾宝宝的责任，让宝妈尽快恢复。

到此，以上就是小编对于初孕宝妈饮食食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于初孕宝妈饮食食谱大全的2点解答对大家有用。