孕妈贫血缺钙怎么调理饮食,孕妈贫血缺钙怎么调理饮食好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈贫血缺钙怎么调理饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈贫血缺钙怎么调理饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？
2. 孕妇缺钙怎么补？

孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？

微量元素是人体必须的，缺乏微量元素营养会跟不上，身体素质会变差。孕妈尤其要注意补充微量元素，孕期很容易贫血缺钙。

孕中期产妇容易缺铁缺钙，要额外补充钙元素和铁元素。既可以在医生的建议下口服冲剂，也可以通过食疗补充。

1、猪肝瘦肉

铁元素在动物内脏中最为丰富，孕期准妈妈可以多吃猪肝瘦肉等补充铁元素，但要注意适量，不论再有营养的东西，都不能食用过多。

2、水果蔬菜

水果蔬菜虽然铁含量少，但是维生素B含量高，维生素C可以促进铁的合成，能更好的吸收铁。

1、豆制品

豆制品的钙含量丰富，能满足身体所需的钙元素，准妈妈孕期可以多吃谷物、豆腐、豆皮等。

2、奶制品

缺钙的话，要吃钙片，医院推荐的话就可以，按时吃，缺铁的话，也有针对孕期的保健品，医院应该也会推荐你，孕期补药消费会高一点，到正规场所买，食物上，菠菜啊。猪肝啊，虾皮啊，可以多吃，但是注意不要过分进补，胎儿会长的太大，生产的时候就要辛苦一点了。

谢邀！首先，孕妈需要孕期复合维生素，推荐从有机植物提取的孕期复合维生素比较有效果，无害。关于食物方面，可以在平时饮食中加强铁和钙丰富食物。如下图

注意钙和铁不要同时食用，会影响吸收。此外，孕期也可补充植物钙片，每天1000毫克，分2次食用。

　在女性怀孕的时候，铁质和钙质的吸收是非常重要的一件事情，因为胎儿和孕妈妈每天都需要钙质，如果母体钙质量不足，很容易会导致孕妈妈骨质疏松，而铁质不足则容易引起贫血等情况，保持足够的铁质和钙质是孕妈妈们必要的条件。那么补铁补钙的食物有哪些呢？

补铁补钙的食物　　

黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质，动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治贫血作用。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选，如果不喜欢喝纯牛奶的话，可以选择酸奶、奶酪、奶片等，这些都是不错的补钙食物。

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　猪的内脏之类如猪血，肝，都可以了，海鲜也可以的，另可适当晒晒太阳也是有好处的，另还可以药物钙片补充了。

孕妇如何补钙

　　不同时期补钙量是不同的，比如孕中期要补1000毫克/天，孕晚期要补1200毫克/天，而且补钙也要选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。　

要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇缺钙怎么补？

孕期补钙通过食补是最好的了，我第一胎时吃的钙片，第二胎主要靠食补了，总感觉这样[_a***_]副作用，更放心似的。

喝牛奶

牛奶是最普通的补钙食品了，我第一次怀孕时很喜欢喝牛奶，另外再搭配钙片。现在牛奶花样很多，纯牛奶和酸奶都可以。如果喜欢喝奶粉，奶粉也可以代替牛奶。牛奶中含有维生素D和乳糖，还能促进钙的吸收。

豆制品

可以喝豆浆，吃豆腐都可以，只要是豆类做的食品就可以补钙，豆类的钙质比牛奶还要丰富。我第二次怀孕时，不喜欢喝牛奶，就喝豆浆了，补钙效果确实不错，整个孕期只吃了一粒钙片。豆制品中含有镁和维生素K，也是促进钙的利用率的。

深绿色蔬菜

常见的有菠菜、油菜、豌豆苗、木耳菜，颜色越深，钙的含量越高。同时绿叶蔬菜又有丰富的膳食纤维，还能防止便秘，当然也有其他的维生素，孕期一定要多吃绿叶蔬菜，这可是长胎不长肉的佳品。

带骨头的小鱼、虾类制品

所谓吃什么补什么，骨头和虾皮中钙的含量非常丰富，打成粉或者稍微碎一点比较好。有朋友特别喜欢吃炸大虾，把虾炸的酥酥的，皮也能吃，也是补钙的办法，只是油有点多了。

坚果类食物

芝麻、花生、核桃、栗子也是补钙的食品，另外还有健脑的作用，我是比较喜欢吃的。

吃好上面几类食物，钙片都可以不用买了，其他营养也不缺，真是一举两得的好办法。

以上就是我了解的，希望能解除困惑！如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

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孕妇缺钙一般会表现为牙齿松动，腰酸背痛，头晕，贫血，如果缺钙严重还会导致肌肉痉挛，出现骨质疏松等。补充钙质的话，可以多吃一些含钙量丰富的食物例如虾皮、牛奶、豆制品、蛋类等，平时可以多喝一些排骨汤。

孕期补钙是平常人的双倍甚至更多，具体看个人是否缺钙严重，钙有很多种，大多化学合成，吸收率也不够好，补钙不镁补了也白补，纽崔莱钙镁维D，补钙的同时还补镁，就好比你建房子，只给你砖块你也可以把房子建起来，但是绝对不结实稳固，如果在加些水泥钢筋混凝土就更牢固了，镁和维D就好比那水泥钢筋混凝土。维D还能促进钙的吸收，补钙我补纽崔莱的，还有儿童型的哦

孕妇到了怀孕中晚期都会有缺钙的现象发生。孕妇在中晚期每日实际所需的钙量是1500到1800毫克。

孕妇补钙要分两个途径进行，一种是单纯的补钙，另一种是要补充维生素d。

补钙的最好方法当然是进行食补。

食物钙的吸收利用率是最高的。孕妇要多吃一些钙含量高的食品，比如奶制品，一百克的牛奶，含钙量就是一百毫克。

孕妇每天可以喝400到500毫升的牛奶。也就是两点左右，可以早一袋晚一袋。孕妇也可以多吃豆腐，虾皮等。

除了补钙，影响孕妇身体缺钙的另外一个原因就是身体缺乏维生素d。

维生素d会影响钙的吸收和利用。就算进补的钙再多，身体缺乏维生素d，孕妇的身体依旧是会缺钙。在我们的日常食物当中，鸡蛋，动物肝脏瘦肉含维生素d比较多。孕妇可以天天吃一些。

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孕期缺钙可以说是每一个孕妈妈都会面临的问题，胎儿在妈妈的腹中成长，越长越大，越来越会抢妈妈的营养，如果在胎儿成长过程中，孕妈妈不注重钙质的补充，那么胎儿和妈妈可能都会收到影响。

在孕早期的时候，一般推荐普通人每天摄入800mg的钙。孕早期是胎儿初步发育，细胞分裂和器官初步形成雏形的阶段，还没有到发育旺期，所以不必要大量补充钙质，如果这时候大量补钙，可能还会造成影响其他营养吸收或者便秘的情况，所以这时候孕妈妈的需求量和普通成年人相同就行了。每天注意补充250ml的奶制品（牛奶、奶酪、酸奶都是可以的），加上其他食物中摄入的钙质，如豆制品、蛋制品，蔬菜水果，坚果等。可以适当晒太阳，多在户外走动走动，一般都可以满足需求，不需要额外去补充钙质。

孕中期的时候，每日的补钙量就应该增加了，1000mg/天。孕中期宝宝生长迅速，最好每天喝500mg牛奶（或其他奶制品），如果不习惯喝奶，有乳糖不耐受情况，或者喝了奶恶心的孕妈妈，可以选择钙片补充，日常食物中适当加入一些虾皮、豆制品、如***、大豆、含钙丰富的绿叶蔬菜。也不能忘了要出去适当户外活动，接受光照。

孕晚期应该进一步增多加钙质补充，达到1200mg/天。每天喝500ml牛奶或酸奶，再补充500毫克钙片，吃一些含钙丰富的食物，以保证钙质摄入，不然很容易出现小腿抽筋、浮肿等情况。另外也就是适当晒太阳，参加轻微户外活动。

到此，以上就是小编对于孕妈贫血缺钙怎么调理饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈贫血缺钙怎么调理饮食的2点解答对大家有用。