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孕中期宝妈如何运动,孕中期宝妈如何运动减肥

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕中期宝妈如何运动问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕中期宝妈如何运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女性在孕期如何运动最健康?

女性孕期如何运动最健康

十月怀胎对于每个女人来说是幸福而又让人苦恼的事情,幸福是因为自己在一点一滴感受新生命每天带来的变化,苦恼的恨不得十个手指都不够用:必须多吃、不能剧烈运动、日益臃肿……一个孕期胖上五六十斤并不是难事!但为什么那些明星们却一个个生完孩子却跟没生过一样,她们在孕期是如何度过的?

姚晨:百日炫“腹”

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图片来源网络,侵删)

曾经,姚晨在微博上晒出孕期仍在深蹲、举重、举杠铃等照片。照片中她容光焕发,心情颇好,全身上下除了腹部隆起,其他地方都线条紧致,透着一种健康美。而那时她已经身孕8个月,***打破孕妇最怕“动胎气”的说法。

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熊黛林:孕期素颜瑜伽

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(图片来源网络,侵删)

虽然熊黛林和天王郭富城分手之后,再也不是天王嫂,但是她现在的生活不比天王嫂差。等了多年的天王没有给她想要的婚姻生活,分手之后遇见一个多金又爱她老公,两人不仅很快步入婚姻殿堂,还有了爱情结晶。孕期中也不忘记保持身材,经常做瑜伽。

先讲一个我自己的真实故事:备孕期间,我除了饮食有所调整外,很重要的一点就是每天慢跑5公里。我们家附近有个公园,一圈刚好是1千米,从前,慢慢跑五圈不费劲,可是跑着跑着反而体力大不如从前,跑两圈就满头大汗,衣服都湿了,我咬着牙继续跑,跟我家先生说,为什么最近越跑越没力气?后来才发现是意外怀孕了… 囧!但是孩子没有任何问题,结果就是我持续运动到预产期前一个礼拜,孩子自然分娩身高体重正常。所以,这个问题,我很想用我的知识和经验回答你。

1) 如果之前没有运动的习惯,那么备孕期要开始运动。一般提前半年准备,运动从快走过渡到慢跑,从1公里增加到5公里,频率保持在每天或每周5次都可;

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(图片来源网络,侵删)

2) 如果从来不运动,那么孕早期要慎重。相对而言,孕早期胚胎不是很稳定,受精卵输卵管宫腔内完成着床,受子宫内膜、雌孕激素、个人体质、胚胎质量等很多因素的影响,不同的人有不同的表现,流产基本上都发生在妊娠三个月。所以,从安全的角度讲,孕早期可以小心一点,正常的日常活动,加散步即可,若有先兆流产迹象,则不要运动;

3) 孕中期胚胎相对稳定,可以尝试运动。如果孕早期没有运动,那么孕中期的时候可以开始了,先从散步开始,然后到快走,从1000米开始,慢慢增加到5000米。速度因人而异,我是40分钟走完5公里,属于比较快的。我觉得对于不经常运动的人而言,一小时甚至再多一点是可以的,重要的是量力而行;

4) 除了快走外,也可以尝试孕妇瑜伽。缓慢的伸展等柔韧性运动,不但有利于孕妇和胎儿健康,而且有助于缓解压力紧张情绪,对顺产有帮助。但是做这类运动一定要在专业教练的指导之下,切记不要突然用力

运动越早开始越好,可以一直持续到分娩前。这样孕妇会有适应性,就不会觉得很累,心肺功能也会增强,生孩子体力、气力都可以,如果从孕后期开始运动,基本上就没力气了,挺着大肚子走路走觉得累,怎么还会有力气运动?

科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要,有助于控制血糖、体重和胎儿体重,改善情绪,也有助于增强孕期抵抗力减少疾病的发生。

运动的形式和内容是多种多样的,每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌,希望对广大孕妈有所帮助。

早孕期是不建议[_a***_]过大,尤其是有流产和反复流产的女性,应该休息;如果反应过重,可以等反应过去后再开始运动。

散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步,时间和距离以自己舒适为准,以不觉劳累为宜,大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快,尤其是晚孕后的女性更要慢慢走,以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。

做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节,松驰腰部骨盆肌肉,每次少做几个节拍,以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动,做操时动作轻柔,尽量避免跳跃运动和屈身的运动,以免干扰或压迫***,做运动时最好有人在一旁保护,避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可,不要产生疲倦感为宜。

适量腿部运动有助于预防下肢水肿静脉血栓。其方法为:孕妇坐在椅子或床边,双手扶稳把手,两腿并拢,脚尖使劲向上翘,坚持3s后轻轻放下双腿,依次反复练习10次为一组,每天可锻炼3-4组。

游泳也是一种很好的有氧运动,如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动;注意选择温水泳池,循序渐进,做好充分的热身,并有人在周围保护。

注意:

到此,以上就是小编对于孕中期宝妈如何运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕中期宝妈如何运动的1点解答对大家有用。

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