孕妈每天都要运动吗,孕妈每天都要运动吗多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈每天都要运动吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈每天都要运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇每天都要散步吗？

孕妇每天都要散步吗？

孕妇每天散步是因为散步是非常适合孕妇的一项运动，而且有利于将来生产。可是散步的时间地点都要选择好，比如最好是选在河边，江边，比较清静灰尘不多，人流量不多不拥挤的地方散步。而且身边最好还有一个人陪着你以便不时之需。散步的方式，不宜快步大走，宜小步慢走，放松心情穿个平底鞋。

但是也没必要每天都散步，如果有一天你实在不想动，当然可以，那就在家宅着休息，慵懒的晒晒太阳啊，看看书，听听音乐，睡个觉啊，自己舒坦了宝宝也就舒坦啦而且对宝宝也是一种胎教。

孕期坚持运动有多重要呢？但是孕期的运动也别乱来

可以控制体重，帮助生产和产后恢复，还可以使脑释放5-羟色胺、多巴胺和内咖肽，这些化学物质能让你的孕期心情更好，减少情绪波动。每个人的个体差异很大，一定要谨慎选择适合自己的运动方式和强度，安全锻炼，量力而行。刚开始的时候，每次运动时间要短，逐步增加到30分钟，孕中期增加强度，孕晚期肚子又大又重，就要慢慢减少活动量。

运动前做好热身，运动后做好放松，散步和游泳对孕妇而言比较安全，太极和瑜伽能帮助放松。每个人情况不一样，对我而言，凯格尔运动就是最好的运动，而有的人可能更偏向孕妇瑜伽，有的人喜欢游泳（游泳确实是特别好的适合孕期的运动，但由于孕期很容易感染，所以对水质要求很高，如果没有高标准的游泳馆，请果断放弃），有的人整个孕期只能躺睡，所以需要选择适合自己的运动方式和强度，可以遵医嘱，可以选择专业的教练，但一定不能盲从。

我27岁怀孕，怀孕前有5年的健身基础，有一周3次左右的运动习惯。刚怀孕的时候，我检查出孕酮低，小心翼翼连重物也不敢提。前三个月还不稳定，容易流产，所以不要运动，不要劳累，多休息，这也是为什么很多妈妈在3个月后才会告诉别人怀孕的事情。

做好增重***是第一步，我当时***整个孕期增重在20斤内，每天记录体重，然后从孕中期开始运动。在家每天早中晚三次跟着手机应用G动上事先匹配好的锻炼方案做凯格尔运动，循序渐进，在外登山或者在公园快步走（孕中期的快步走是需要达到身体微微出汗的效果）。

孕晚期2-3天一次孕妇操，避开跳跃和大幅度的动作，每做完一小节观测心率。从37周开始我肚子下坠得厉害，就停止了运动，每天下午公园散步半小时，主要是放松心情，有积极的心理准备迎接即将到来的分娩。由于我整个孕期的运动量算比较大，开宫口开得超级快，从宫口开全到生花了不到20分钟，另外顺产的妈妈们分娩前请一定要学习拉玛泽呼吸法，学会正确发力，学会调整呼吸，可以帮助你缩短产程，减轻痛苦，避免侧切，降低撕裂的程度。

谢谢邀请。

怀孕后的女性大多数会决定很疲倦，特别是怀孕后还坚持工作的女性，下班后基本上就不想动了。对于怀孕后的孕妇需不需要每天都散步，我觉得看个人的[_a***_]习惯和工作强度大小吧，不必勉强的。虽然说怀孕后，保持每天适当的运动，有利于孕妇分娩时顺产。但是有些本身体质就弱的孕妇，怀孕后因种种的原因，出现过先兆流产，就需要长期卧床休息，而不适宜每天起来散步了。

正常的孕妇，工作强度又不大的，可以养成每天散步四十分钟左右的习惯，不需要散步时间太长，以自己不觉得劳累为好。每个孕妇的孕期反应都不一样，有的孕妇精神很好，精力充沛，这样的孕妇，多点运动多点走动不会有什么影响，对今后分娩时选择顺产也有好处。而有的孕妇，就算没有出现过先兆流产，孕期中也经常觉得疲累，精神不济。这种孕妇就应该保持有充足的休息时间，加强营养物质的摄取，保证每天有足够的睡眠，不要有剧烈的运动了。

孕期的身体不仅要维持自身正常的运转，还要有足够的营养物质供给胎儿生长发育，如果孕妇身体时常处于疲乏状态，就无法很好地孕育胎儿，如果强迫每天都必须散步，不但起不到好作用，反而会使得孕妇因疲累影响到自身身体机能的正常运转，也就会影响到母体对胎儿的输出了。因此，孕妇每天是不是需要散步，因人而异。根据自己的身体具体情况来安排。

医生都爱叫孕妇每天散步，孕妇散步有什么好处呢，姿势与速度怎么把握，要注意什么呢？

下面美妈为你详细讲解。

孕妇散步的好处：

散步是一项既简单又安全的有氧运动，孕妈步行是能氧气充分地吸入体内，既然可燃烧脂肪有又可以变成能量，对保持适宜体重很有帮助。

体重50kg的人以时速4公里的速度走30分钟，消耗卡路里约79kcal。

散步是全身运动，能增强心肌、腿肌、腹壁肌运动，锻炼心脏血管，促进血液循环，把身体积攒的废物排出体外，驱除体寒。

随着子宫不断变大，下半身的血行变差，身体容易出现寒冷、便秘、痔疮等烦恼，散步可以改善或预防这些症状。

另外，散步还可以促进淋巴液流动，击退病毒，提高免疫力！

步行的过程中一边吸纳新鲜空气，一边欣赏沿途风景，可以转换心情从而达到释放压力的作用。孕妈心情舒畅，胎宝宝也能感受到，对胎儿发育也有积极的影响。

散步能提高身体的灵活性，锻炼臀部的肌肉。每天坚持散步，自然分娩有帮助。据说如果早上散步，对自然分娩效果更显著。

怀孕后，越着胎儿的月龄增长，胎儿越来越大，孕妇的各项身体器官，如心脏，肺脏，肾脏等负担也一天天在增加了，孕妇会觉得很累，慵懒，不想动，一天到晚只想着坐着或者躺着。如果这样一直下去，不仅对身体不好，对孕妇的情绪也并不太好。

孕妇每天都要散步吗？

孕妇如果觉得太累的时候，就可以暂停一两天，等身体恢复好以后再散步，散步虽好，但不要勉强。

散步对孕妇的好处：

4.让心情平静。

很多孕妇爱胡思乱想。科学家在研究中发现，人在胡思乱想时，如果运动起来，运动神经会开始活动，而关闭胡思乱想的神经。如果天天呆在家里不活动，孕妇会容易东想想西想想，对胎儿宝宝的情况也会产生过多但可能并不必要的担心，但是妈妈的情绪不稳定，还会直接影响到体内的胎儿。

到此，以上就是小编对于孕妈每天都要运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈每天都要运动吗的1点解答对大家有用。