孕妈怎么控制体重饮食减肥,孕妈怎么控制体重饮食减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么控制体重饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么控制体重饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期如何控制体重？
2. 孕期该如何进行体重管理？

孕晚期如何控制体重？

孕晚期如何控制体重

妊娠期一定要合理膳食、平衡营养，不可以暴饮暴食，注意防止肥胖。对于已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可以在医生的指导下通过调节饮食来控制体重。

实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。

肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。

有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：

1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；

2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。

孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。

孕前体重52kg，目前67.5kg（属实重的有点多）

孕早期的时候也没吃什么营养东西，牛奶、蛋、鱼、肉全都吃不了，就每天[_a***_]吃了燕窝喝点奶粉，然后以水果续命，平时吃饭就是吃完吐，就这样还胖了很多。12周去产检就已经胖了将近16斤。

到了孕中期不吐了，感觉找到了新生活，真是又能吃饿得又快，如果不把自己吃撑就好像没吃饭似的。可怕的是每天称体重，一天能涨2kg，真是吓到我了！

作为一个自律的健身女孩，我怎么能让自己这么放纵下去啊！所以开始控制饮食，为了宝宝也为了自己（我真的怕后期控制不住了）

这样吃了两个多星期一斤也没涨，宝宝也很健康发育

8:00-10:00早餐:奶+燕窝+牛肉卷饼+水果+坚果

早上不愿意做得太复杂，也不想吃太油腻的东西，但是蛋白质膳食纤维和碳水还是不能少的。

11:00-13:00午餐;牛肉+三明治+蛋+蔬菜

孕后期体重一定要及时刹住车！
因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
吓得我呀，不得不开始控制体重！
1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

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我孕期的时候没有控制体重。我怀孕之前110-120之间的体重，我身高不高，只有160，体重这些，算是稍微偏胖了，怀孕后从来没有控制体重，尽量吃点自己想吃的，又有营养的，希望胎儿在肚子里健康的生长。

孩子马上出生的时候称了一***重160斤，肚皮上也出了妊娠纹(当时也郁闷，马上就出生了，还出了妊娠纹)，宝宝出生只有6.2斤，我是剖腹产，能下地走路后我去称了一下144斤，因为我穿了羽绒服，自己约摸减了4斤，140斤。孩子五个月后，我就开始上班了。可能工作地点离家远，吃饭也不准时准点的原因，到孩子满周岁，我瘦的不到110斤，孩子一岁以后我就做了全职妈妈，半年的时间瘦到不到100斤。现在孩子***岁了，一直在100斤左右。

自我总结原因:

1、上班很多年，突然不上班，有点不适应，身体自然消瘦。

2、我家里就我和孩子两个人，一般吃饭都是根据孩子的口味，孩子吃剩下的，我就能吃饱了。

3、每天溜娃，自己也在锻炼。

这是我的经验吧。有的宝妈在家待孩子就胖，每个人的体质不一样吧。

仅是个人亲身经历，不知道能帮到题主吧，喜欢的可以点赞。

孕期该如何进行体重管理？

怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？

孕期体重超标的危害孕期体重如果增长过快，可能会造成妊娠糖尿病、妊娠高血压等等孕期并发症，导致胎儿发育过大，增加分娩时的危险，同时也会增加母子将来患糖尿病的风险。怎样判断体重是否超标孕期的体重是否在合理范围内增长，是有计算方法的，按以下方法计算身体质量指数，即BMI值，然后看得到的数值，如果在19.8~26之间，则是正常范围，一般亚洲人的数值在18.5~24，如果数值越小，则越瘦，数值越大，则越胖，不管是过瘦还是过胖，都是需要注意的。身体质量指数计算公式：BMI=体重kg/身高m²孕早期的体重该如何控制一般来说，在备孕的三个月期间，就应该制定合理的膳食***，来到孕早期的女性，在饮食方面主要以清淡与易消化的食物为主。保持合理的膳食且达到平衡是非常重要的，如何在保证营养的供给下，又控制了体重才是我们应该考虑的。孕早期膳食平衡表：1、植物油15-20g，盐6g；2、奶类、奶制品200-250g，大豆以及坚果类50g；3、鱼类、禽类、肉类以及动物肝脏150-200g，其中，鱼、禽、蛋类各占50g；4、蔬菜300-500g，水果100-200g；5、谷物类、薯类以及杂豆200-300g，饮水量在1200ml。记住上面的知识点，进入下面的实际操作：1、谨记少油少盐少糖；2、记录自己的饮食日记，包括早中晚三餐的饮食内容，然后每天进行总结、检查，看看哪些是自己不该吃的，自我监督；3、每天坚持测量体重，做到心中有数；4、如果有时没有经受住美食的诱惑，吃了很多不该吃的，那么隔天可以选择吃些清淡的，并适当的减少进食量，有助于控制体重；5、科学的了解各类食物的热量，与营养成分，这样就可以合理的搭配自己的膳食；6、做到不吃零食，零食中不仅含有很多热量，而且还会破坏身体里的营养平衡，克制自己买零食的习惯；7、每多吃一口，就想想生完之后减肥的艰辛，时刻提醒自己，督促自己控制好体重；8、多将精力放在别处，比如给腹中的胎儿挑选一些将来需要用到的日用品，转移精力，就无暇零食点心。很多孕妈在怀孕时，都认为自己为了腹中的宝宝也应该使劲吃，这样才能更好的给宝宝带来营养，其实这是一个误区。吃的再多，宝宝的吸收也是有限的，更多的热量都供给了孕妈自己身上，宝宝吸收的同时，孕妈也在吸收，甚至自己吸收的要比宝宝多的多。

孕期准妈妈和胎宝宝标准体重

一般来说孕期准妈妈的体重增长为11.5~16千克，胎儿出生体重在3.1~3.6千克，这是保持母婴健康的最佳体重。所以目前你长了20多斤不算超重，但是要具体看你在孕什么时期。

体重管理总的要求

但随着生活水平的提高，人们对孕育这件事情越来越重视，准妈妈体重偏高、胎宝宝偏大已经成为一种普遍现象，而这也是妊娠综合症、剖宫产率、巨大高危儿逐年增多的首要元凶。

所以准妈妈的饮食中应该加一些低能量，而有饱腹感的食物，如山芋、土豆等，准妈妈一定要适当的节制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要注意活动。

体重分时期管理措施

在怀孕的前12周这一早期阶段，受妊娠反应影响，孕吐比较严重，准妈妈的体重不会有明显变化。这一时期不需要刻意控制体重，这时的营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素、微量元素，以有效促进胎宝宝细胞分裂，并预防流产及胎儿大脑发育异常等情况。

在孕13~27周的中期阶段，是准妈妈体重迅速增长，胎宝宝迅速成长的阶段。多数准妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期准妈妈的经常监测体重，发现体重增长过快，就应该在饮食上加以纠正，并适当控制高脂、高糖食物，以减少热量摄入。此时的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样，荤素搭配。

谢谢邀请:，对于怀孕的宝妈们来说，吃饭可真是个大问题，一张嘴吃饭，养活两个人，吃不好孕宝宝发育不良。吃好吧，营养过剩对自己不好，真是十月怀胎，一朝分勉，奔生的儿，奔死的娘，难坏了宝妈们。

从营养学的角度来说，宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取，但有时会造成自身的快速发福，揪其原因，还是脂肪类，糖类作怪，孕妈们在孕期，可根据自身情况适当调节，千万不要为了自己，亏了宝宝！(我是奶爷，这是奶奶生前留的怀孕密籍)

• 养成记录饮食日志的习惯，记录每天进食的时间段以及种类
• 怀孕期间应该适当运动，积极做力所能及的家务
• 尽量减少外出就餐，油炸、高热食物较多，聊天、高盐等会不自觉吃得多
• 多食低卡食物：蘑菇、海藻等低热量食物
• 多食粗纤维含量丰富的蔬菜、粗粮等，改善便秘
• 入睡后脂肪细胞容易堆积，建议 睡前4小时内不要吃东西
• 饮食中尽量不要看电视，这会不自觉地摄入过多食物，且影响消化
• 尽量不要吃糖分含量较高的食物，如糕点等
• 养成每周测量体重的习惯，每周增重0.5kg为好
• 少食多餐

我孕早期的时候孕吐严重，体重在前四个月掉了七斤。从怀孕第五个月开始，一直到孩子出生，大概长了十六七斤。

早餐基本是西红柿鸡蛋面。西红柿鸡蛋面看起来很简单，其实营养很全面。我自己不是皮肤很白的那种人，但是孩子出生以后皮肤很白，我觉得可能跟我孕期吃西红柿比较多有关。

午餐和晚餐，都有新鲜的蔬菜和瘦肉，瘦肉能够有效的补铁，这样就不会导致孕期缺铁。

每星期吃一两顿鱼，我是北方人，面食为主，除了吃面条，馒头之类，因为山东有煎饼，经常吃小米煎饼和玉米煎饼，五谷杂粮比精细粮含有更多的膳食纤维。

水果、牛奶、坚果类每天都适量吃一些，吃多了也容易长胖。

怀孕期间不想体重增加过快，饮食主要以清淡为主，不要吃油炸、烧烤、奶油类等高热量的食物，饮食要做到营养均衡，每天做一些适量的运动，比如散步，孕妇瑜伽等。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么控制体重饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么控制体重饮食减肥的2点解答对大家有用。