孕妈怎么练成哑铃运动,孕妈怎么练成哑铃运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么练成哑铃运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么练成哑铃运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何合理运动有助于孕产？
2. 怀孕期间孕妇可以怎么增强抵抗力？

孕期如何合理运动有助于孕产？

孕妇在子宫里孕育了新生命，属于特殊生理期，凡事都要小心谨慎，不能影响到宝宝的健康发育。孕期合理运动不能少，有助于母婴健康和日后宝宝顺利出生。具体好处有：

1、增强体质，提高免疫力，减少感冒次数。

2、提升心肺功能，促进血液循环，增加肺活量。

3、控制体重，减少赘肉，有利于产后体型恢复。

4、控制宝宝体重，方便日后顺产。

5、强壮身体，积蓄体能和耐力，生产时需要用到。

6、保持愉悦心情，对肚子里的宝宝健康发育很有帮助。

7、改善提升睡眠质量。

8、有利于缓解孕期各种不适，包括腰酸背痛腿抽筋等不良反应。

每个孕妇身体素质不一样，一般人运动量不宜过大，建议以走路锻炼和游泳为主，配合一些简单的肢体操。体质好的人可以增加一些器械锻炼，哑铃、健身脚踏车，还可以练瑜伽。

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如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率=220-年龄。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

怀孕期间孕妇可以怎么增强抵抗力？

很多女性怀孕后，会有一系列的孕期反应，会变得嗜睡，整个人也感觉少气无力，没有精神。这些怀孕后的身体反应，会导致孕妈们的抵抗力变差。一旦抵抗力下降，就容易生病，影响自身和胎儿的健康。

1、多吃蛋白质高的食物

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等都含有蛋白质。当体内蛋白质的含量降低时，人体的免疫了就会下降。所以孕期孕妈要多吃蛋白质含量高的食物，像是鸡蛋、牛奶等，多补充优质蛋白，能提高免疫力。

2.适当运动

当身体素质提高，体格变得强壮时，免疫力自然就提高了。经常运动的人，免疫力要比长期不运动的人高，那些经常年病恹恹的人，多是从小缺乏锻炼导致的。所以，孕妈们要想增强免疫力，孕期就要保持适当的运动，经常散步、慢走等，能促进血液循环，提高免疫力。

3.室内常通风

有的孕妈怀孕后长期待在屋子里，几乎不和外界接触，这也会降低免疫力的。长时间处在一个封闭的空间，突然换个环境，人体就会不适应，进而免疫力也会下降。孕妈们尽量不要长期待在屋里，多出来[_a***_]。室内也要经常通风，保证空气流通，多呼吸新鲜空气，也能提高免疫力。

4.多吃香蕉

多吃香蕉能增加体内的白细胞，改善免疫力低下的情况。而且孕期吃香蕉还能防止便秘，有清肠的排宿便的功效。

怀孕期间孕妇如何增强抵抗力：

1、注意室内通风如果室内空气流通不畅，空气污染的程度甚至回避室外更严重，很容易引起呼吸道疾病，所以一定要保持通风，尤其是冬季，不要因为寒冷而将所有门窗紧闭。同时还要时常打扫房间卫生，清理卫生死角，避免细菌滋生。　

2、日常多喝水孕妇平时要多喝水，人体代谢功能需要充足的水分，以便将废弃物排除体外，另外多喝水也有助预防呼吸道黏膜受损。在空气比较干燥的季节，最好使用加湿器或者放一盆水，调节室内湿度。　

3、保持适量的户外活动孕妇如果总是待在家中，不进行适当的活动，也会降低对冷空气的适应能力。白天上午10点～11点，下午1点～3点，这两个时段室外空气会比较好，可以选择在此时出来活动半小时左右。　

4、做好防护措施最好在怀孕前2~3个月注射流感疫苗，预防怀孕期间染上流感。当前往医院做产检或者就诊时要戴口罩，少去人多拥挤的地方。饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要用肥皂洗手。

5、保证睡眠充足当人拥有充足的睡眠时，对白血球、巨噬细胞、肝脏功能等抵抗病菌侵袭的组织器官都有很好的助益，即使有病菌侵入也能很快消灭。准妈妈需要比平常更多的睡眠，每天尽量保证8～10个小时的睡眠时间。

6、合理饮食在保证足够营养摄入的前提下，孕妇还要多吃清淡、易消化的水果蔬菜，少吃辛辣食物。不要因为孕吐或其他不适引起恶心、呕吐感而减少进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

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女性在怀孕之后，身体免疫力就会下降。但是为什么下降呢？下面我们大家一起来复习一下功课。因为只有找到了原因，我们才能知道如何提高免疫力。

⑴、HCG引起免疫力下降。

受精卵完成着床后HCG就会快速上升，HCG一般间隔40～56个小时就要上升一倍。HCG为什么要上升这么快呢？最主要原因在于：HCG进入母体血液循环后能够麻痹孕妈的免疫系统，从而避免胎儿遭到母体免疫系统的攻击。

所以说怀孕早期如果HCG上升非常慢，或者HCG不升反而下降，那么几乎就没什么希望。反过来讲，HCG上升比较快那么就代表胎儿发育比较好，但是同时也带来一个问题，那就是孕妈免疫力下降。所以孕早期孕妈容易感冒就是这个原因。

⑵、早孕反应引起的免疫力下降。

怀孕后雌激素孕激素上升，***孕妇的肠胃系统引起胃酸分泌增加，从而导致消化功能减弱和食欲减退，并且出现恶心、呕吐等早孕反应。细菌或者微生物从哪里入侵呢？主要通过口腔和鼻腔，比如说呼吸道感染就是这么来的。

所以胃酸本身就是一种免疫力，因为胃酸可以杀死一部分有害微生物。但是孕妇持续的呕吐和食欲下降就会导致身体能量获取不足，所以这样久而久之也会消耗孕妇的免疫力。

⑶、紧张焦虑引起免疫力下降。

人在紧张和焦虑状态下，脑垂体就会促使肾上腺分泌糖皮质激素升高，从而就导致抗体减少。而怀孕之后情绪上的改变，心理上变得敏感和焦虑，紧张，这些因素都会引起孕妇免疫力下降。

妊娠激素上升是好事，这个我们也不用管。重点在于第三条：紧张焦虑。所以，怀孕后孕妈们要保持开朗的性格，多微笑，多与朋友沟通，不要把不愉快的事情闷在心里，这是增强免疫力的主要方法之一。

其次，孕妈应该多出去晒晒太阳补充维生素D，不要坐在沙发上不动，也要避免熬夜追电视剧，要坚持每天到户外适量运动，这样也可以增强孕妈的免疫力。

我怀孕早期怕冷，然后就咳嗽，咳了一个月整，还好没有孕吐。怀孕后，感觉整个人都是累的，路走快了就感觉像在爬楼梯，喘粗气。所以，在孕期我的抵抗力还是比较弱的。

很多准妈，都想在孕期增强抵抗力，以保证宝宝的发育。那孕期如何增强抵抗力呢？

怀孕后，女性的抵抗力会下降，一方面是因为，在孕期一个人的营养要供给两个人，如果补充不及时，身体的机能就受到影响，抵抗力自然会下降；另一方面，一个小生命在肚子里生根发芽，是需要源源不断的能量，所以孕妇得休息，否则，胎儿就会受到影响。

因此，我认为在孕期要想增强抵抗力得从营养与睡眠抓起。

怀孕期间孕妇可以怎么增强抵抗力？

对于准妈妈来说，最大的心愿就是胎宝宝健康，自己抵抗力强，最好不生病。那怎么办呢？怎么能增加抵抗力呢？

我们小区院子的王阿姨在小广场夸自己儿媳，怀孕后变得懂事多了。做事情小心翼翼地，从知道怀孕后就干什么都细心，慢慢地，一改原来的急性子，变得稳重了。原来爱睡懒觉的儿媳，听说孩子的作息和大人一样，孕期都是改成正常的作息，说是给胎宝宝做榜样。也爱运动，做一些适合孕妇运动，生怕自己生病了，对宝宝不好。

那怎么增强抵抗力呢？

一、运动

孕妇也要适当的运动。

怀孕后身体发生了诸多变化，但是运动还是需要适当的进行。除非是医生不建议运动，一般情况下，准妈妈们都要在不同的孕期里，根据自己的体重，做适合的运动。

不能不动，但也不能过量运动，引起不适。

运动有助于皮肤增强弹性，体质增强。生命在于运动。

二、饮食

怀孕后要增强营养，但是不等同于什么都吃最好的，什么有营养就吃什么，要合理的摄入营养。饮食要均衡，合理搭配，增进优质蛋白的输入，果蔬，营养摄入要全面，宝宝在妈妈肚子里健康成长。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么练成哑铃运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么练成哑铃运动的2点解答对大家有用。