孕妈运动累了怎么缓解,孕妈运动累了怎么缓解疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动累了怎么缓解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈运动累了怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步一个星期，感觉越跑越累是怎么回事？
2. 孕晚期可以做哪些运动？
3. 健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？
4. 想要跑步锻炼身体，但是我慢跑十分钟就累的不行了，身体素质不是很好，我该怎么锻炼？
5. 跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

跑步一个星期，感觉越跑越累是怎么回事？

跑步越跑越累怎么办？抓住3个重点循序渐进跑起来

大家好，如果周围有运动场的话，我们每天都可以看到，有很多人都会去进行跑步运动，并且也不断地有人开始加入到其中，但是刚开始会遇到不少的问题，像是跑步越跑越累怎么办？抓住3个重点循序渐进跑起来

我们首先要记住，适当的体育活动例如跑步，是可以让我们的精力更加充沛的，而很多人在运动过后，会在一段时间内出现疲劳状态，并且感到自己越来越累，那么这样的状态就说明运动出现了问题。

适量的运动确实会让我们有一个疲劳的过程，但多数在恢复过来，比如睡一觉之后，就会缓解很多也会更有活力，如果长达一个星期之久这种累的感受都挥之不去的话，可能就是运动过度了。

一般在刚进行运动的时候，很多人都会觉得自己可以的，所以就完全不顾身体的情况，直到将自己的精力耗尽才停下，所以很容易出现运动过度的情况，这就是对自己认知错误的表现。

那么想要让运动达到预期的效果，虽说在强度上要达到一定的程度，也就是说有一个最低的门槛，但这并不代表着越多越好，我们要替身体去着想，而不是在一次运动当中将自己的潜能给耗尽。

下面所说到的三个重点，可以帮助你在进行跑步训练的时候，不再轻易的进入到训练过度的境地当中，所以如果你已经出现过度，或者说准备开始跑步训练的话，这些内容都会对你有一定的帮助。

一、***活动

跑步虽然作为一项较为简单的运动，但是同样需要一些***活动，来帮助我们更快的进入到运动状态，或者消除运动疲劳减轻运动损伤的作用，所以必要的跑前热身和跑完之后的拉伸都是不能缺少的。

如果你发现自己越跑越累的话，试问一下自己有没有做这些，如果做了的话还是存在，那么做的够不够，做的足够了还是容易累，那问题可能就出现在饮食或者休息上，这种排除法可以帮助你找到问题的根源。

谢邀，跑步一星期，如果越跑越累，我不是专业人士，但我是个运动爱好者，略淡下自己的看法，不知道对不对，跑步前一定要做热身拉伸，跑完步同样要做拉伸，目的是让身体恢复原状，不知道你做了没有，另外刚开始跑，不要跑太长时间，别跑太快，身体须要一个适应期，而且要按自己的年龄，体质去控制快慢，你可以每次跑二公里，待感觉身体适应了，再慢慢增加运动量，这样应该不会出现越跑越累的情况，

谢悟空问答小秘书邀请

跑步一个星期，感觉越跑越累是怎么回事？

刚刚开始跑步，对初次者来说有个适应期的过程，因人而异有不同的身体反应。 我今年70岁，55岁时体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝”三高”等基础病，为了减肥开始跑步，跑步初期也出现过一些不良反应，对题主的这个问题我愿意帮助分析一下：

一，身体肥胖以减肥为目的跑步，没有***取循序渐进的运动原则，一开始跑的快了，跑的多了，运动强度大了会产生越跑越累的感觉。建议题主调整运动方式，先试试快走，有氧运动，先走慢些，适应了逐步加大运动量，达到减肥的目的。

我刚刚开始跑步时，减肥心切，挺着大肚子一天两次跑步，一次能跑个8公里，没跑几天出现头晕，心慌，越跑越累等不适反应，自己就带着食物糖块，咬牙坚持，最后相续跑出了脚跟痛和膝关节骨质增生。治好了病后改为游泳为主，快走及骑自行车辅之，逐步加大运动量，减肥成功后根据血糖值指标随时调整运动量，现在体重一直保持在72公斤上下，脂肪肝消失，”三高”一高也不高了。

二，身材正常只是以锻炼身体而跑步人群，刚跑步时跑的多，跑的急了，运动强度过大造成运动疲劳也会出现越跑越累，上气不及下气，心慌等低血糖症状。跑步减肥效果明显，跑的越多消耗体内糖原和燃烧脂肪越多。身体偏瘦人群跑步不宜太多太快。

建议身材正常人群刚开始跑步时一定要循序渐进，有氧运动，跑慢点跑少点，慢慢加大运动量，跑到身体微微出汗就结束跑步，散步整理回家。

三，如果题主在调减跑步运动量和运动强度后仍然有不适感觉，就应该调整运动项目，寻找一个适合自己的有氧运动项目，快乐运动强身健体。

我现在每天早晨游泳40分钟，天气寒冷游泳时间少了，晚钣后稍事休息再快走40分钟。现在”三高”虽然没有了，但我3个月会去医院做一次血脂分析检查，血糖值一高就来个长途骑行来调整。

10月6日在家乡县人民医院测得血糖值7.1。10月8日带着65岁老伴一人一辆自行车，800多公里从江苏滨海县7天骑到河南洛阳。边骑边玩，把洛阳周边地区知名景点看了个遍。

这很正常，跑步消耗体力，需要时间恢复。每次都是从没有完全恢复的状态继续下次运动，自然越跑越累了。正确的做法是，刚开始运动强度跑量不要太大，逐步增加。如果觉得累可以多休息一天再继续。但切记不可三天打鱼两天晒网，如果较长时间不跑，前面积累的运动能力会消失，还要继续从头再来。

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期孕[_a***_]身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

孕晚期准妈妈的肚子更加突出，身体中心前移，背部以及腰部肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，没不要超过1分钟。

1、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，双肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

2、抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

3、一般情况下做10次。如果达不到也不要勉强。

这个运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。

孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气下运动。每次运动时间不要超过1分钟，要时刻记得“慢”。

1、准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。

2、将一脚置于椅面，一手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节及大腿内二肌肉，保持30秒。

孕晚期可以做哪些运动？

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，***宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩，不至于造成滞产。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起***宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产

孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

到了孕晚期，尤其临近预产期，孕妈咪身体重心前移，活动越来越不方便，这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动，让分娩更快速更顺利的进行。

适合孕妈妈孕晚期的运动有：

一、靠墙滑行 孕妈咪背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎宝宝更大的室内空间进到产门。以便缓解膝关节的工作压力，能够 在背部装个圆球，以降低前进滑行全过程中的摩擦阻力。还可以不贴墙来进行该姿势，一样需要维持背部直直的，两脚分离同肩膀宽。

二、可以多散步 孕晚期由于增大的***带来的负担，孕妇可能出现腰背部的酸痛不适。适当的散步可以缓解和活动筋骨，但应以不累为主，每次30分钟左右就可以了。散步一定要选择在那些优美的环境，没有污染物，没有嘈杂的人群，而且一定要记住一定不要在公路两旁走路，危险性极高，而且空气质量的很不好。

三、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，促进胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时，孕妈咪可在住处爬爬楼梯，爬楼梯选择向上爬，这样更安全有效。

四、如果在怀孕以前或者是在怀孕的初期有过做瑜伽的孕妈妈，孕晚期可以继续做瑜伽；

五、上下摇摆骨盆：用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？

过度训练是指[_a1***_]由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。 根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。

早期症状 1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振 2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降 3神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。 晚期症状 1心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。 2消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。 4其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的，需要有一些营养膳食剂***，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱，要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片，它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪，常在健身泡着的人可是必备的哦。

很高兴减脂君来解答这道问题。

根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。

另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。

有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。

减肥期如何选择有氧运动？

有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。

另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。

感觉累的话 首先考虑是不是你的运动量过大 平时休息恢复时间不足 可以适当降低你的有氧运动量 防止过度疲劳产生的受伤，两个月都是有氧为主的话 可以转变一下 加入力量训练 力量训练和有氧结合起来 对你的减脂塑形效果更好

希望有帮助到你

想要跑步锻炼身体，但是我慢跑十分钟就累的不行了，身体素质不是很好，我该怎么锻炼？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑十分钟就累的不行，题主再坚持一会就好了，还有两种可能是跑快了或力量不足。

跑步十分钟，按照一般新手跑者的配速来算，也就跑了1㎞多一点。

有一种可能，题主再坚持一会，跑到15～20分钟以后就不会那么累了。

为什么这么说呢？

因为包括我们老手在内，跑步的前15分钟左右都属于热身跑。热身跑期间虽然是慢跑，但一般情况下也会累的。腿像灌了铅，呼吸不畅，头脑发晕，甚至都有弃跑的念头。

这是我们的身体从静止状态过渡到运动状态的一个必然过程，就好比汽车启动后要预热发动机一样。

在这个过程中，心率要从静息状态跨越到热身区间再到有氧区间，此时心率变化很大且不稳，使我们很容易感到疲惫。

热身跑期间心脏要加大泵血量给肌肉供能，以满足跑步所需。有很多血液要从身体其他部位抽掉过来，这也需要一个过程，能量一时间满足不了肌肉需求，我们就容易累。

慢跑IO分钟就受不了，说起也正常，那是你还没正式开始跑步段练，比如看到有些小年青，为赶公交车，紧跑一，二百米，上了车都气喘徐徐的，所以说，渐渐的增加跑量，不要求快，才开始8分钟的配速就可以了，如果能一口气跑5公里或半小时，就及格了

答：长跑不行，慢跑十分钟就累的不行，说明你身体素质真的很差（排除年龄大），主要是你长期不运动的结果，要想改变这种现状，下定决心，每天坚持锻炼身体，开始先做好热身运动，每天坚持跑步，开始从循序渐进，先短跑再逐渐慢慢延长跑步时间，跑步距离，从开始的一次跑一两公里到四五公里，只要持之以恒的坚持下去，半年以后身体素质会发生明显的改善，功到自然成，一年以后，你的整体素质会有很大的提高，想要跑步锻炼身体的愿望也就实现了……

这充分说明您的心肺系统功能暂时不适应运动时的您！人无论起初干什么，首先要让自己的身心接受和承受，身心不接受是个人意志力问题，身心不承受那是个人运动体能和技能贮备不理想问题！

从您表述慢跑10分钟就累的不行了，应该是属于个人意志力薄弱所致，10分钟约1公里，可等同于较快行走配速，既便是60岁以上健身者10分钟慢跑也能达到1.5公里以内水平，那还是说明您身心不接受，还没有痛下决心去自虐式跑锻行动！

健身者格言:不怕心动，就怕立刻行动！

一天、一个月、一个季度、一年坚持不懈您、我可能做到，但，坚持不懈5年、10年、20年，甚至只到生命终点，您、我可能做不到！

国外有一位每天坚持一英里慢跑锻炼的男性老人，这一跑就风风雨雨50年！试问，这个世界有几人？

您不是以自己身体素质不好为懒行，您要毅然决然去付诸行动一一跑起来！

建议您，先从5公里快走开始挑战一个月，以每公里10分钟配速行走，当同样距离行走，您每公里配速加快了、轻松完成了，就进入慢跑5公里挑战征程，慢跑每公里配速还是10分钟，但，在跑前加点爬楼梯上5-10层，然后下来乘电梯下，每个锻炼日练2-4次，再去慢跑5公里，同样距离，越跑越快而轻松，恭喜您第一步基础层挑战成功了！

接着挑战中级层5公里。可在慢跑前加入双手持哑铃深蹲起10-12次/组X3-5，然后进行慢跑，但以每公里7-8分钟配速去完成5公里，如果这个标准成功了就尝试一下5-10公里有氧慢跑加腰腹肌和下肢力量训练，您只要坚持，汗水将为您点亮路跑之道！

你有跑步锻炼身体的意愿，这个想法很好，是值得肯定的 和支持的，我是特别赞成你跑步锻炼身体的。

慢跑十分钟就累的不行，这是很正常的，万事开头难。不是所有的人，一开始就能跑的很轻松，都会遇到瓶颈期的，一开始跑不动，跑不远，跑不快，跑起来气喘吁吁，上气不接下气。别说十分钟了，五分钟都费劲，这主要是刚开始跑步，心肺功能不适应的问题。

怎么锻炼，没有什么诀窍。不要急于求成，慢慢来。只有你有决心和信心，有吃苦耐劳的毅力，一定能够度过瓶颈期的，俗话说得好，世上无难事，只怕有心人，只有功夫深，铁棒磨成针，就是这个道理，困难是暂时的。

虽然说开始练习跑步，没有什么诀窍和捷径，但也是需要学习和探索的。把我是怎么开始跑步的方法，简单的给你介绍和分享一下吧，也许会对你练习慢跑有所帮助。

我是60岁开始练习慢跑的，我也遇到与你同样的问题和困难。跑不动，开始时我是摸索着跑，我是这么跑的 ， 跑走交替运动。跑几分钟之后，走一段时间，然后再跑，再走，再跑就这样，每天练习，用了很长时间，练习期间逐渐增加跑步距离，这就是个循序渐进的漫长的过程 ，通过这个过程使自己的身体逐渐适应了。

通过一年半载的锻炼之后，已经可以跑2公里左右了，感到兴奋和欣慰，有了一些成就感，我能跑步了，而且还能跑2公里了。这时还要逐步掌握跑步技巧，不断提高跑步距离。跑中学，学中跑，不断学习，不断提高。几年的练习 我现在跑十公里已经没有问题了，自己还尝试了一次半马，感觉很轻松的，现在每天基本都是慢跑7公里左右。

你说你的体质不是很好，体质好与不好都应该练习慢跑，慢跑的好处非常多，我这里就不赘述了。体质差，更是需要锻炼，运动锻炼身体是个日积月累的过程，不要指望一朝一夕，会有立竿见影的效果的，只有坚持不懈的运动，才能显现出运动锻炼的效果的。

另外跑的时候根据自身情况掌控运动量，不宜过量运动，量力而行。你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识。

相信你一定会成功的成为一名跑者，身体素质也会越来越好，祝你跑步快乐。

跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

跑步的速度虽然和走的速度一样，但区别很大，能一口气跑5公里的人，走十公里跟玩一样，但能走5公里的人，用同样速度一口气跑2公里，未必行，所以累了就休一会，但我认为即然跑步，就为的是练耐力，所以如果能练就一口气不休不走跑个4公里，那么你的耐力就不错了，比同样速度走8公里的段练效果都强，我68了，跑步快8年了，基本一早不拉，配速8至8分半，每早一口气跑4至4公里多，西安一九年12月一早

其实跑步没必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，达到运动量。跑步跑不起来跟走的一样，是因为你没有调理好自己的身体，第一点要充足的睡眠时间，饱满的精神。我对自己有个良好的信心。跑步是个很好的有氧运动，减肥的伙伴们是有很好的帮助了，但起初跑步跑不动的原因很多种。第一点跑步之前，之后必须要热身运动，把筋拉好。再去快走十多分钟，在去慢跑，坚持慢跑一段，在发挥力量再快跑。这样一来对切跑的人，是很有帮助的。

你好、我是坚持跑步6年的马拉松爱好者，很荣幸回答你的问题。

本人跑步6年，最近两年开始跑马拉松，截止目前，已经跑了10场全马和32场半马。下面我结合自己当初跑步的经历，分享一下跑步经验，希望能给你带来帮助。

一、根据你的问题，就知道你是一个跑步小白，其实你的问题也是很多刚开始跑步的小白都会遇到的，跑不动、没有动力、很难坚持……我认为首先要考虑自身的身体情况，如果有条件，建议去体检，看看自己的身体是否适合跑步，因为每个人的身体状态不同，如果适合做跑步等相关运动，我们再讲如何跑步，怎么坚持的问题。

二、跑步知识的学习

每个人都不是天生都能跑的很快的，跑步是需要学习的，很多人会说，跑步那么简单，还需要学习吗？那是因为你们没有认真了解跑步，错误的跑步方法，不仅不能起到很好的跑步效果，还会受伤，一旦受伤，就很难恢复，因为膝关节的损伤是不可逆的，所以，一些必要的跑步知识还是要学习的。

三、如何开始跑步

刚开始跑步，肯定是跑不快，跑不远，就像问题中说的，我们可以跑和快走想结合，跑不动就快走，坚持和养成跑步习惯很重，建议平时跑一休一，不要天天跑，经常跑步的人也有厌跑的时候，更何况是跑步小白，不跑步的时候，可以在家做核心力量训练，比如深蹲、马步。也可以每周一次骑车，这些都可以锻炼核心力量，对跑步是很有利的。

四、分享坚持跑步的几个经验

1、跑步的目的

每个人跑步总有原因，你跑步的初衷是什么？问一下自己。

建议你先从快走练起，因为快走比较容易坚持，也没有那么累，快走毕竟是走，在一个平面。而慢跑呢，有一个向上跳跃的动作，对心肺功能要求比较高，你作为一个刚刚运动的人，当然会觉得很累。

每天快走30～40分钟，是一个比较标准的有氧运动，可以减脂瘦身，提高心肺功能，增强身体免疫力。如果你的步子要迈的更大一些，还可以有效减掉肚子赘肉。

快走不向慢跑那么累，可以长期坚持，当你练上一段时间以后，你的各方面功能都提高了，心肺功能增强，腿部力量加大，你就会觉得快走已经不能满足你的运动量了，这时候你在慢跑，就不会感觉像以前那么累了。而且速度也会比原来更快。

另外，如果你在锻炼中觉得累，可以听音乐，一边听一边运动，可以减轻疲劳，使自己能很好的坚持下来。

无论做什么，都要循序渐进，不要急于求成，否则会适得其反。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于孕妈运动累了怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动累了怎么缓解的5点解答对大家有用。